40岁后做这个动作对腰好，搞健身的都知道，医生在家也偷偷做

生命在于运动。奔跑跳跃，挥洒热汗，正是健康的一种象征。但是中老年人身体机能逐渐下降，一旦运动不当，很可能会为身体带来伤痛，严重时甚至可能致残。

那么，中老年人日常应该怎么运动，适合做哪些运动，才能保护好自己，避免身体受伤，你都知道吗？来听听三位不同领域医学专家的专业建议吧。

运动医学专家对运动锻炼的建议

1、运动项目要多样化。

四肢、躯干、关节最好都有对应的运动。多种类的运动交替进行，可以防止单一运动诱发的肌肉锻炼失衡，避免运动过度或受伤。

2、跑步锻炼切记定期换鞋。

每跑完800公里（“555公式”：以每天跑5公里，每周跑5天的运动量计算，约5个月跑完800公里），就应该换新运动鞋了。否则，持续使用旧鞋，运动受伤的风险会快速提高。

3、女性应注重臀部的锻炼。

相对男性而言，女性胯部和臀部肌肉较弱，容易使髋关节承受过高的压力。加强臀部的锻炼，有助于胯臀部肌肉协助分担压力，保护髋关节。

脊柱外科专家对生活细节的建议

1、核心肌群的锻炼不能缺。

核心肌群，指的是位于腰腹部前后环绕躯干，负责保护脊椎稳定的肌肉群。其中腹肌尤为重要，它的强健结实，能有效降低腰背压力，减少脂肪囤积，帮助核心肌群更有力地支撑上身，达到改善体态的目的。

日常可以通过以下这个简单动作，对腰腹部核心肌群进行锻炼：

俯卧姿态，伸开双臂并举过头顶，然后尽力将臂膀和头部离开地面，保持这个飞行姿势五秒左右，放松全身，再反复练习。

2、需要捡东西的时候，靠近捡。

弯腰捡拾时，脊柱压力会瞬间猛增4到5倍，若有不慎可能导致后背拉伤。所以需要捡拾时，人体尽量靠近，动作平稳缓慢为好。

3、定闹钟提醒自己不要久坐。

一个姿势固定太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力会越发增大。建议办公一族每半小时到45分钟就起身活动，简单的拉伸，小幅度的扭动，都有助血液循环和脊柱健康。

神经与记忆专家对大脑保健的建议

1、懂得为自己减压。

长期的高压会导致负责记忆的脑区萎缩，同时分泌皮质醇，影响学习和记忆能力。

2、大脑也有它的专属运动方式。

国内外多项研究表明，数独（九宫格）、猜谜、练习使用非惯用手等对保护大脑都有显著好处。哪怕看似一动不动的冥想，也能使得大脑更加灵活高效。

3、喝点红酒。

红酒中的抗氧化物对记忆能力有保护作用。一般来说，每天一杯是比较合适的饮用量。

对于40岁以上的群体来说，如何善待自己的躯体和大脑，是非常重要的一个人生议题。要知道，你现在怎么对待你的身体，可能只要5年，身体就会用一样的方式对待你的医保卡。

身体健康四个字看似简单，但要实现它，不能单单寄望于良好的生活条件、饮食习惯，更重要的是，要对自己身体有一份责任感。