冠心病其实是个简称,它在临床上的全称是“冠状动脉粥样硬化性心脏病”,是由于冠状动脉血管出现粥样硬化病变,引发血管内腔狭窄或闭塞,导致心肌缺血、缺氧乃至坏死,最终呈现出心悸、胸闷、气促、心前区疼痛等阳性症状。
然而冠状动脉不是无缘无故突然收窄的,它的出现需要时间和不良因素的累积。
医学研究显示,冠心病的形成通常与温湿变化、情绪波动、突发动作、大量进食、酗酒、吸烟等不良因素有关。其中以下这四种行为是最为危险的。
1吸烟
香烟中的尼古丁是诱发心血管疾病的毒性物质,它的一大影响就是会增加血液中的游离脂肪酸和胆固醇,当累积到一定程度,会引起动脉硬化。
尼古丁还会引发血管痉挛,并释放内源性儿茶酚胺,促进高血压的发生。
在利用冠状动脉造影术对比吸烟者和不吸烟者的研究中发现,吸烟者患上冠心病比不吸烟者要早11年。并且,患心绞痛的几率、患心肌梗塞及其死亡率,这两个数字,吸烟者比不吸烟者高出70%。
吸烟是冠心病发病的一个重要危险因素,想要稳定病情,立即戒烟是最好的方法。
2水分短缺,饮食无度
《中国居民膳食指南2016》提倡足量饮水,推荐成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),建议饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。如果饮水量严重不足,可能会导致心脏负担加重。
同时,摄入大量高盐高脂的食物,也会导致体内水分减少,血管内壁上积聚更多的脂肪,致使粥样硬化状况更加严重。
因此,平时按《指南》摄入足量的水分,选择易消化且富含营养的清淡食物,如蔬菜、水果、鱼肉、鸡肉和瘦猪肉等,同时避免过饱,不吃肥肉,少碰动物内脏,才是健康的饮食。
3缺乏运动
生命在于运动。适量的运动能促使你摄入更多水分,降低血液稠密程度,提高心脏供血能力,血流速度得以加快,有效冲刷血管壁,降低油脂在血管内壁停留的时间。
在运动项目的选择上,年轻人在确保安全的前提下可以选择自己喜爱的竞技类运动,中老年人则适合慢速低强度的有氧运动,如走路、慢跑、游泳等。
4没有午睡习惯
午睡能为心脏一整天的活动中提供一次休息的机会。条件允许的话,午睡时间一般以60分钟为佳。起床时别一下挺起,建议先躺着做一些简单的拉伸活动,再慢慢坐起。
需要强调的是,冠心病从来都不是单一因素诱发形成的,而是综合嗜好、饮食、运动、作息、遗传、环境等多项因素共同作用而产生。尽管不是所有因素都是可控的,在日常生活中,我们还是要把可以防住的漏洞先堵上,为心脏营造足够健康的生存条件。
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