孩子真的需要天天吃钙片吗？大多数家长搞错了方向，真正要补的是它！

孩子出汗多？肯定是缺钙了！孩子枕秃？肯定是缺钙了！孩子睡不好？肯定是缺钙了！

然而孩子们真的需要额外补充这么多的钙吗？

孩子到底需要多少钙？

 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中规定了婴幼儿钙的适宜摄入量：

 0～6 个月：200 mg 

 7～12 个月：250 mg 

 1～3 岁：600 mg 

 4～6 岁：800 mg 

钙需要额外补吗？

●0-6个月

6个月内的孩子主要食物是母乳或配方奶，而一般来说每600mL母乳或 400mL配方奶中就含有200mg的钙，所以其实宝宝每天奶吃够了，是不需要额外补钙的。

●7-12个月

对于这个年龄段的孩子来说，每天需要250mg的钙，也就是相当于700mL母乳或500mL配方奶，一般来说也是很好达到的。此外随着孩子慢慢开始吃辅食，辅食中的各类奶制品、豆制品，都含有丰富的钙质，也能保证部分钙的摄入。

●1-3岁

此时孩子的饮食已经开始逐渐向成人靠拢，每天基本能保证400-500mL牛奶或配方奶摄入，再加上吃一些豆制品、蔬菜等，钙量是完全能够满足的。

●3-6岁

市面上大部分纯牛奶的包装都是250mL一盒，早晚一盒是完全充足的。再加上均衡饮食，保证谷物、深色蔬菜、肉蛋类等食物，也是不用额外补钙的。

其实，只要婴幼儿饮食正常，即吃的是母乳或标准的配方奶粉，以及在半岁以后加入固体食物，包括谷类、 菜类和肉蛋类食物，一般都没有必要对孩子补钙。

相反，如果自行对孩子乱吃钙片 ，补得太多反而可能造成副作用和致病。例如，导致婴幼儿体重减轻、胃口差、便秘，以及肾结石和钙在血管壁上沉积等。

需要补充的可能是维生素D

也有家长会问，那如果宝宝出现了枕秃汗多容易惊醒等情况，难道就不是缺钙吗？

有一个可能是正常的生理情况，因为宝宝本身由于新陈代谢旺盛，平时活动量大，尤其是婴幼儿皮肤含水量较大，皮肤表层微血管分布较多，对冷热的自我调节能力比较差，所以会出汗多。

此外还有一种情况，不一定是缺钙但很有可能是缺维生素D。

缺乏维生素D的表现：

缺乏维生素D，早期是宝宝烦躁哭闹、睡眠不安易醒、汗多，头喜欢在枕头上蹭，时间长了枕后脱发形成枕秃（注意有枕秃不一定就是维生素D缺乏）。

如果严重缺乏维生素D，宝宝就可能会出现颅骨软化、方颅、肋缘外翻等骨骼的改变，严重的会出现鸡胸、漏斗胸，如果过早过久地站走还会导致下肢的弯曲变形，形成'X'形腿或者'O'形腿。维生素D缺乏的宝宝出牙晚，囟门闭合晚。医学上把这种疾病称为维生素D缺乏性佝偻病。

宝宝需要多少维生素D？

2010年美国医学研究所给到的建议如下：

0-6月：400-1000个国际单位/天

6-12月：400-1500个国际单位/天

1-3岁：600-2500个国际单位/天

4-8岁：600-3000个国际单位/天

维生素D的来源可以让宝宝晒晒太阳，通过紫外线照射皮肤自身合成。

但小宝宝皮肤娇嫩，也不能在外暴晒，所以通过食物获取维生素D也是十分重要的。像鱼类、鸡蛋黄、添加维生素 D 的牛奶、添加维生素 D 的面包以及其他添加维生素 D 的食物。

有的家长可能会担心宝宝某一天的钙或是维生素D摄入不足，具体还是要因人而异，实在无法确定，千万别自行给孩子乱补，可以寻求专业医生的帮助。