黑夜给了我一双黑色眼睛，我却睁着到天亮
身体困到变形，可我的大脑仍然活跃清醒
该死，似乎又中了黑夜的魔咒——「失眠」
睡眠是人类一种重要的生活需求。
然而世界卫生组织的调查数据显示，全球27%的人有睡眠问题。
从短期的效应来看，睡眠不足直接影响次日的工作与学习，导致精神萎靡，疲乏无力，情绪不稳，注意力不集中；简单点说就是造成日间功能障碍。
日间功能障碍指哪些？
日间思睡，疲劳或全身不适：睡完了比不睡更累，感觉整个身体被掏空；
注意力或记忆力减退；兴趣、精力减退；学习、工作和社交能力下降；工作或驾驶过程中错误倾向增加；
情绪波动或易激怒：因为睡不好而引起的心情阴晴不定，传说中的“起床气”，甚至导致抑郁......
紧张、头痛、头晕等….甚至曾有严重失眠者试图自杀。
参阅历代医家所述，失眠的病因病机可概括为正虚、邪扰两种。
正气虚涉及心、脾、肝、胆、肾、胃等脏腑。
邪气扰则以痰、热、火、饮、食为多。
治疗虚证失眠时应清热泄火，化痰消积，祛邪而安神宁心，虚实证常有错杂互见的情形，治疗应分清标本缓急，或治分先后，或治有主次，随症施用。
若单纯依赖药物而不注意精神治疗和生活调摄的话，防止失眠不寐的效果一般都不佳，因此，除药物外，尚需注意患者的精神因素、饮食习惯、生活习惯、适当锻炼等，可选择配合如针灸、按摩、刮痧、气功、催眠、心理疗法等失眠费药物疗法。
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失眠的饮食原则防治失眠之常用食物
【龙眼】：又名桂圆，为无患子科植物龙眼的果实。龙眼肉为龙眼的假种皮。龙眼原产于中国，是中国历史上推崇的四大名果之一。龙眼外形讨人喜欢，又有很高的营养价值。龙眼其有养血安神、补气益脾等功效，是失眠患者宜选用的保健品，可达一举两得的功效。
【银耳】：为银耳科食用菌，自古以来就被视为天然滋补品，有“胶菌首珍”之称。银耳具有延年益寿、抗衰老的保健作用，与大枣、莲子等食品配合食用，可以治疗失眠，其滋补作用更胜一筹。
【木耳】：为木耳科植物木耳的子实体，木耳含有的卵磷脂、脑磷脂、鞘磷脂具有良好的健脑安神作用。研究证明，木耳具有抗衰老、抗癌和增强人体免疫力作用。木耳具有补气养血，润肺益胃等功效。失眠患者可将其作为辅食服用效果好。
其他的还有百合、胡桃、荔枝、粟米、莲子、大枣、芹菜等。
三、失眠的药膳疗法
药膳取药之性，用食之味，食借药力，药借食威，二者相辅相成，相得益彰。
失眠心脾两虚患者，可用党参龙眼炖猪心，养心健脾，调补气血。
肝肾阴虚者用冬虫夏草炖水鸭滋补肝肾，养心安神。
产后失血而致的失眠，则应在药膳中，用些补血和血、养血安神的滋补品，以达到滋补安神之目的。
对老年患者，则不宜配用高脂肪、高胆固醇的食品而代之为高蛋白、低脂肪、低胆固醇和易于消化的食物。
此外，根据季节时令全面考虑，如春天宜升补，夏天宜清补，秋天宜平补，冬天宜温补等。
以上就是小编推荐给大家治疗失眠的干货啦！
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请你一定要记得，偶尔放缓脚步，多看看阳光，多触摸清风，给予自己一个香甜的梦......
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（本文经北京中医药大学中医学博士–杨晓媛医生审核）
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