寒露到 不露腿！寒露养生的正确打开方式

寒露  农历八月廿九

九月节，露气寒冷，将凝结也。

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始

寒露时节，天气开始转凉，阳气收敛，人体生理活动也要适时做出调整，以确保体内的生理（阴阳）平衡。那么寒露养生都需要注意哪些呢？

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足 部 保 暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，为防止“寒从足生”，足部保暖要做到位。每晚可坚持用热水泡脚，促进足部血液循环，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

作为人体的第二心脏，足部承受着巨大的负担。若足部血液循环差，将导致人体抵抗力下降。

适时添衣

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秋天适度经受些寒冷利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但老人、儿童和体质较弱者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季衣服以保暖为主，厚薄搭配。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力降低，此时感冒病毒的致病能力增强，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

 同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

朝 盐 晚 蜜

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秋季皮肤干燥，想要补水，专家建议“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天来点盐水，既补足水分，又促进肠胃蠕动。

晚上喝点蜜水，既养生、抗拒衰老，还可防止便秘。在秋天经常服用蜂蜜，还可润肺、养肺。

早 睡 早 起

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寒露过后昼短夜长，“阳气”开始收敛、沉降。此时人们应开始注重保养阳气，分时调养，顺应节气。

秋季养生就要做到“早睡早起”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

”

养阴防燥

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寒露后，秋燥盛行，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、莲藕、银耳、萝卜等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

百枣莲子银杏粥

  配料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

    做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。