补充叶酸，是准妈妈们的共识。
但是为什么要补？怎么补？很多人还不是很清楚。
下面，由北大人民医院的王山米主任来给大家做一解答。
王山米
北京大学人民医院
产科主任医师
怀孕需要做哪些准备？
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孕前为什么要补充叶酸？
叶酸，在正常人体内，是一个不可缺少的营养素。
叶酸缺乏的话，会导致胎儿发育异常，包括：
神经管、眼睛、上颚等问题，以及胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等多发畸形。
也就是说，如果妈妈体内的叶酸缺乏，一旦怀孕之后，会增加胎儿多发畸形的风险。
此外，叶酸缺乏还会导致以下风险：
妊娠期间，会增加胎儿宫内受限，导致宝宝长得比较小。
还会造成早产，出生时体重不及格，不到2500 g，也就是低体重儿。
对妈妈来说，叶酸缺乏还会增加妊娠高血压、子痫前期、胎盘早剥等的发生风险，甚至导致在妊娠期间出现严重贫血。
所以，孕前补充叶酸十分有必要。
应该什么时候开始补？
建议孕前3个月，就开始补充叶酸，每天0.4 mg。
如果体内缺乏叶酸，吃1个月之后，体内的叶酸才能在血中达到一个有效水平，来降低这种神经管发育的畸形。
而且现在实际上，还建议您整个孕期都来吃叶酸。因为它可以降低高脂血症的发生风险。
对于生育过神经管畸形的妈妈，比如脊柱裂或无脑儿，再次怀孕的时候，应该在孕前加大叶酸的含量，每天要吃到4 mg，也就是相当于10片。
另外，在服用抗癫痫药的妈妈，备孕的时候也要加大叶酸的含量。
哪些食物中富含叶酸？
除了服用叶酸片外，还可以多吃一些富含叶酸的食物，比如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等，这些也能够补充体内的叶酸。
怀孕后才开始吃还管不管用？
怀孕后才开始吃就晚了！
因为胎儿神经管的发育，就像我们吃的蛋卷一样，开始的时候这个神经板，它是一个板，然后慢慢卷起来，才形成了一个神经管。在怀孕40天的时候，这个神经管就已经闭合了，如果您这个时候叶酸缺乏，那么没闭合就会导致脊柱裂了。
而且真正叶酸缺乏的时候，吃到一个月之后，你体内血中的叶酸水平，才能达到一个有效预防神经管畸形的作用。
所以，我们建议备孕前3个月，就要开始服用叶酸。而且我们国家是免费给备孕妇女半年的叶酸量，也就是孕前3个月和孕后3个月。
可能有人就要说了，很多人也并没有补充过叶酸，宝宝也很健康呀。这是因为，这些人群平时饮食中叶酸就不缺乏，不补充也没关系。
但是对于偏远地区人群而言，饮食结构上可能就存在叶酸的缺乏，所以还是要提早补充叶酸为好。
准爸爸要不要吃叶酸？
这个到没有必要。
但是，在备孕的时候，双方健康营养应该是在最佳状态。
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