他说,一开始玩游戏还觉得“这种东西,怎么会有人玩儿?”
但没料到越玩越上瘾,为了获得复活机会,甚至不惜充钱看广告。
他还调侃自己,已经通过短视频看完了《红楼梦》,学会了“哥德巴赫猜想”。
这个段子,引发了无数网友的共鸣。
不知何时起,短视频和小游戏已经占据了年轻人大部分的空闲时间。
《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截至2022年6月,我国短视频用户规模达9.62亿。另据一份《2022年休闲游戏发展报告》显示,预计2022年中国移动休闲游戏用户规模为5.2亿人。
说到底,手机已然从通讯工具变成了生活陪伴。
我们对它难舍难分的同时,那些短视频和游戏的研发人员,也在研究如何让用户更上瘾。
唾手可得的快感,往往也意味着稍纵即逝和虚假低级。
如果不加控制,长期沉溺于此,不仅不会提升幸福感,反倒会毁掉自己的人生。
“凡是让你爽的东西,
一定会让你痛”
李笑来在《把时间当朋友中》说到:
为什么有些人比另外一些人更容易迷恋赌博?因为他们需要马上获得结果。
同样的道理,酗酒无度的、嫖娼乐此不彼的、玩电游没完没了的,都是“希望自己的欲望马上获得满足的天性”使然。
但通过这些方式获得的快乐,都不过是一种虚假且短暂的表象,并不能带来精神的滋养。
吃冰激凌的快乐、刷手机熬夜的快乐都是立竿见影的,做这些事不需要思考,不用消耗任何心智资源。
而当你习惯了业余时间打游戏,即使有一天你把游戏卸载了,也只会去刷娱乐视频这种高强度刺激的事,而不是去阅读;
当你过惯了刷刷短视频一天就过去的日子,哪怕软件卸载了,也依旧会打开热搜,各种吃瓜,而不是去学习。
有句话说得好:“凡是让你爽的东西,一定会让你痛。凡是让你痛的东西,将来一定会让你强大。”
所谓人性的尊严,就是能抵抗诱惑,控制住即时享乐的欲望。
一切自由,都以约束为前提。
当一个人能控制自己的时候,恰恰是他最自由的时候。
读书、学习、工作都很辛苦,不仅需要消耗体力和智力,还需要与想要享受即时快乐的自我斗争。
但唯有做这些难而正确的事,才能让我们掌控自由的人生,获得更高级的快乐。
为什么我们偏好“即时快感”?
其实,年轻人也明白这些让人上头的游戏和视频,不值得留恋,但无奈就是很难割舍。
为了远离手机诱惑,他们使出了各种招数:
豆瓣上有个“远离屏幕小组”,近4万名组员,在这里分享与手机斗争的经历。
他们一边沦陷在“即时满足”的快乐中,一边被“自律人生”的理想召唤着,为什么远离手机诱惑就那么难实现呢?
《认知觉醒》的作者周岭分享过一个理论,人类至少有三重大脑:
年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑、非常年轻的理智脑。
它们分别掌管着人类的生存本能、情绪变化及针对现实世界的理智认知。
李诞曾在《奇葩说》里说过:
“我们人类的发展史,就是一段压抑欲望的历史,人类的采集文明是即时满足,树上有个果子摘下来就能解渴,很快乐。而农耕文明是春天种,秋天才能收获,最后历史留下的是后者。”
在弱肉强食的采集环境中,人类的祖先常常食不果腹。为了活下去,本能脑和情绪脑养成了快速享用食物的习惯,这也让目光短浅、即时满足成为人类的天性。
如果把大脑看作一个公司,本能脑和情绪脑就像贪图安逸、没有追求的老员工,理智脑则是后来出现的有远见没威信的领导。
从本质来看,诱惑是本能脑和情绪脑渴望,但理智脑排斥的东西,
理智脑虽然告诉我们沉迷手机不好,但无力与情绪脑和本能脑对抗,还会被迫对自己刷手机的行为给出合理化解释。
这样的大脑组合,让我们形成了即时享乐的倾向。
远离“即时快乐”,方能成就丰盈人生
我们的大脑很聪明,能帮我们做很多事。
同时,大脑也很叛逆,如果按本能和情绪行事,很容易跌入即时享乐的陷阱。
知乎大V高太爷在《意志力红利》一书中,介绍了3种方法来纠正大脑偏好,远离诱惑:
1.借时空距离冷却情绪脑
拉长时间距离对冷却诱惑物的吸引力,颇有成效。
曾有心理学家做过一个实验,让志愿者在两个情景中分别做出选择:
A:今天给你100元,或者明天给你110元;
B:一年之后给你100元,或者一年零一天之后给你110元。
情景A中,面对眼前的诱惑,大家都选择即刻获取,不愿意多等一天;而情景B中,大家则愿意多等一天。
因此,想要刷手机时,不妨告诉自己:如果10分钟后还抑制不住诱惑,那就接受它。
多给自己一点思考的时间,可能会改变决策的导向。
同时,还可以试试增加空间距离,比如把手机放在抽屉里,或者较远的位置,以此来增加获得它的难度。
2.以描绘未来的方式激活理智脑
你有没有遇到这种情况:接到新的工作任务,看看时间还早,就想不如先刷一会儿手机吧。
总是容易被眼前的快乐迷惑,就会导致错过重要的事情,进而造成拖延,直到最后期限,才能唤醒自己提高效率。
心理学家告诉我们,这都是因为对未来的感知太弱。
因此,为了帮助我们做出更理性的决策,一方面可以把大计划拆分为小计划,缩短与未来的距离。
另一方面,可以通过给未来的自己写封信、畅想自己的追悼会等,来想象未来的自己是什么样,加强对未来的感知和认同。
通过这种方式,可以有效提升对诱惑的防御能力,更高效地完成学习和工作。
3.通过梳理体验修正感受标记
网上有一个热销神器:“手机自律盒”。一旦把手机锁进去,不到设置的时间,压根没法取出来。
可有人说,把手机锁起来,尝试多了就不管用了。即使这次能控制自己不玩游戏,但过不了多久,还是会想玩。
这是因为冷却情绪脑、激活理智脑,只能暂时让我们远离诱惑,而无法改变我们喜欢诱惑的初心。
长远的治本之策,是改变情绪脑的偏好。
我们习惯于将游戏、娱乐标记为享受和快乐,将学习、健身标记为痛苦和受罪。
但事实并非如此,通过完整记录对某种诱惑的体验过程,可以修正对它的感受。
例如,玩手机游戏前,可能充满了渴望;玩二三十分钟还觉得挺开心,再过一两个小时便会觉得无聊,结束后还会觉得后悔、愧疚和疲惫。
多记录几次,你会发现自己的情绪记忆刷新了,也会发现真正对身心有益的东西才能带来持久的愉悦。
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写在最后
《欲望的博弈》一书说:
我们总是试图填补不满与欲望的深渊,并屈从于可带来暂时缓解的东西。这样的循环往复,令人错失当下的圆满与美好。
手机诱惑就像无底的黑洞,不断吞噬你的自控力,让你被短暂的快乐错觉淹没,直至毁掉生活。
对成长有益的事情,虽然做起来很痛苦,但却能让我们获得有价值的蜕变。
摆脱“即时快乐”的诱惑,才能重获自由与丰盈,掌舵自己的人生!
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