最近,健身圈一位被大家称作“健身界Angelababy”的妹子走红了!先来一张对比图,你们觉得像吗?小编觉得气质还是蛮像的。
但是比起Angelababy来说,helga lovekaty的身材、比例那可是绝对的更胜一筹啊!颜值高、身材棒,这简直就是传说中魔鬼的身材,天使的脸蛋!
现在网友对女神的审美标准越来越高,马甲线、A4腰、蜜桃臀、蜜腿……早就不仅限于只看胸围了。而来自战斗民族的健身女神helga身材就非常好,凹凸有致、让人欲罢不能!这位已经火爆健身圈的性感辣妹,其实还是一个90后,她1992年出生,身高174的她体重却只有49kg。
和你萌的老公一样,这位姑娘一点也不适合穿衣服
那些你们想拥有的好身材要素她也都有!
马甲线
大长腿
蜜桃臀
相信这个身材,男人爱,女人也会忍不住爱啊!
但是,你们可别以为这身材是天生的。好身材,都是练出来的,helga经常会发她健身的图片。女神身材这么好都还在坚持运动,你怎么还不动起来呢?
那些担心健身把自己练成肌肉人的妹子们看过来,一定的肌肉线条会让你看起来更健康更性感哦。所以,不要担心无氧训练、重量训练的训练量,它们会让你线条看起来更美好。
当然,运动完之后的拉伸也是非常有必要的,妹子们担心的肌肉腿,在正确、够量的拉伸之后一定不会困扰你啦。
身材不好,穿什么都白搭!身材好,穿什么都百搭!
想要和helga妹子一样拥有迷人好身材的妹子们,一起练起来吧!为了S型好身材,前进!
动作一:大跳
功效:腹部和小腿肌肉的塑形,爆发力和弹跳力的增强。
1.迈右脚,左脚起跳,跳起时双腿尽量打开到最大幅度,右腿在前左腿在后,收腹,同时右手上举,左手前平举。
2.换另一侧,每侧跳8次。
动作二:鸽子展开式
功效:紧致翘臀
1.坐在瑜伽垫上,身体转向右前方,左小腿,左脚背贴地,尽量伸直,右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。
2.打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺,呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。
3.一组10-20次,每次做3-4组。
动作三:吸腿
功效:大腿后侧肌群和小腿的塑形。
1.身体站直,两腿并拢,右腿抬起,大腿保持水平,脚尖贴紧左腿的膝关节,两腿尽量靠拢。
2.双手伸直上举,眼睛平视前方,上身向右侧转,初期如果站不稳,可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。
3.左腿匀速提踵,12-15次为一组。
4.换另一侧,每侧做3-4组。
动作四:健身球运动
功效:瘦腰腹
1.让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。
2.腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。
3.之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样。
4.一组10-20次,每次做3-4组。
动作五:收背
功效:大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。
1.坐在垫子上,双腿伸直,双手在背后平放,指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。
2.臀部向上抬起,使身体呈一条直线,手臂一定要伸直,避免向前或向后弯曲。
3.保持1分钟,重复3-4次。
动作六:紧腹
功效:腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。
1.俯卧在垫子上,用小臂支撑,使小臂和大臂呈直角。
2.脚尖着地,腹部发力使身体抬起呈一条直线,大臂和上身也呈直角,注意不能塌腰。
3.保持1分钟,重复3-4次。
动作七:单腿平衡
功效:股四头肌、背部和臀部的塑形。
1.身体站直,两腿并拢,双手侧平举,双眼平视前方。
2.上身前倾,左腿微弯,右腿向后抬起,尽量抬到水平,胸部以上和身体呈直角。
3.保持30秒,换另一侧,每侧做3次。
动作八:哑铃运动
功效:臂部塑形
1. 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿,采取屈膝姿势,两臂上举。
2. 固定手肘角度, ①之后,手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。
3. 重复做15-20次。
坚持训练,相信在不久的将来,你们也会拥有完美的S型好身材!
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