你想要肆意放纵人生，就要先学会收敛、自律和克制，从控制熬夜争取早起，到控制食欲减轻体重，到控制各种不甘心，嫉妒心得失心等莫名其妙的妄念，都是一种尊重事实，遵循理智的成熟态度。
——《我们如何走到这一步》
1
从断舍离开始
断舍离的真正意义，在于放弃对于物品的执念，把精力转移到真正有意义、真正重要的事情上面来，用光明充满生活的每个角落，丰沛生命，把自己还给自己。
舍弃无用的社交，舍弃消极的朋友，舍弃多余的信息，让那些重要的东西逐渐浮现出来，以从中找到你自己的痛点，这是一种自律的极简智慧。
个人成熟的标志之一，就是明白每天发生在我们身边99%的事情，对于我们和别人而言都毫无意义。
2
把目标写下来
写下来，令目标深刻。把自己的目标写下来，并且细化到每一个场景，同时用便签粘在墙上、镜子上，时刻提醒自己。
写下来，给自己一个承诺。告诉自己，要急迫的提高自律能力，是经过认真思考做出的计划和行动，而不是因为某次突然的冲动。
写的过程，其实就是自律的过程。
3
健康是基本盘
身体是革命的本钱。
世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的，活得长久。不管是二三十岁，还是六七十岁，甚至八九十岁，活出生命的精彩，活出生活的质量，活出健康的体魄才是硬道理。
你可以输得一无所有，但一定不要失去健康，在一定意义，身体就是你的生产力，就是你的竞争力！
4
自律是自己的
生活是自己的，与他人无关，你得自己去设计自己，自己教育自己，自己觉悟自己。自律首先是“自律”，其次才是“他律”。
可以有榜样，但要有自己的系统，每个人都是独一无二的，要根据自己的自身状况与条件，合理制定自己的自律内容与方法，这样才能有的放矢，快速稳定地提高自己的自律能力，
自律，是需要私人定制的，这个导演就是你自己。
5
核心竞争力
少即多。
先找到可以真正牵动自己内心的那个核心行为，专注于一点，重点突破，形成自己的核心自律力。如果你具备这样一个自律习惯，那么会给你的生活带来蝴蝶效应般的积极影响。
有人因早起而改变,有人因阅读而成长,有人因减肥而自信,有人因写作而成就。
每个人都可以而且也必须找到属于自己那个核心自律力!
6
先做再说
开始,先动起来再说!
万事开头难。先迈出一只脚, 就是80%接近了目标。
只要你开始了某种事, 意识与自觉便会不由自主地向你希望的方向去汇合。
别等万事俱备,幻想有一天设想出十拿九稳的完美方案再出手，再开始行动，如果正在等待时机熟才行动，你可能永远都等不到。这样持续下来，你也许永远缩在舒适区拖延，懦夫一个。
车到山前必有路，真正想做一件事，就是先做了再说，逢山开路，逢水架桥，勇敢向前。
7
微习惯
一天1组俯卧撑，一天跑步5分钟，一天坚持写40个字。
自律并不是一味的自虐，而是需要以循序渐进的方式，让身体和心理有一个接受和适应的过程。
如果一件事情真的很难开始，那刚开始的时候，不妨把目标定的简单一点。比如，跑步先从每天跑一圈开始，逐渐加量。其实，当我们已经开始做一件事情的时候，我们往往会想要继续下去。
8
小时段
循序渐进，日积月累。
把大段的自律时间，划为小段，在节奏中快乐行动。
可以使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
我们所能做的，不是管理时间，而是要与时间做朋友，用时间管理好我们自己，开发心智，获得身心的解放。
9
仪式感
仪式感，不是一种费时的折腾，而是一种认真的整理。它的意义就在于:用认真的态度，去善待生命中每一件重要的小事。
仪式感不是一种形式，而是一种生活态度，一种向上的积极的，充满着希望的态度。
仪式感，本身体现的就是对生活、对工作、对自己的重视。
超级自律的人，都有一种仪式感。从这个意义上，所谓的仪式感就是让自己变得更自律的一个方式而已。仪式感可以是一个动作，可以是一个物品，可以是一个人，还可以是一个地方，一个时间。
10
以终为始
要以终为始，顶部为坐标，时刻不忘，俯瞰式行进，螺旋式上升。
以终为始,弄假成真。凡事应该站到未来的空间里设计规划,并以此回头贯穿我们做事的每一环节,随时随地指向愿望。超越才能拥有,这是我最推崇的一个习惯,也是每一个成功者必备的顶尖思维模式。
有些阶梯很陡,可能看不到方向,你需要用精神的望远镜瞭望一下,必要时也可以运用你的想像力,勾勒出顶部的风光。回过头来,输出勇气、毅力与智慧,在光明中行走。
11
要事第一
抓住应该抓住的,放弃应该放弃的。
确定什么是对自己最重要的,据之分配自己的时间与精力。人生需要断舍离,抓住应该抓住的,舍弃应该舍弃的,这是一种智慧,更是一种人生境界。
“为要事安排日程”的关键思维:首先,什么是重要的事情,如何才能让自己快乐,提高效率。其次,如何制定周计划,也就是以“重要性”作为决策思维,提出全新的时间管理方法。
12
刻意练习
减法生活:普通人翻盘的武功秘籍。
练习极简单，又极复杂，每个渴望进步的人，无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到更好。
刻意练习是一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地刻意练习。
13
坚持的力量
你做三四月的事，在八九月自有答案。
苏格拉底说过:许多赛跑的失败，都是失败在最后的几步。跑“应跑的路＂已经不容易，“跑到尽头”当然更困难。
世界上有80％的失败都源于半途而废。人生关键处常常只有几步，自律也是。越到最后，越关键。人生拼到最后，拼的是毅力。
14
专注一事
你在做一件事情的时候要专注，无论这件事情多么微小，你要专一地去体会，尽可能地体会它的每一个瞬间。
你可以先从一件小任务开始，让自己保持10分钟的专注状态，成功之后给自己一个小小的奖励，到下一次，你再把难度提高，比如增加到15分钟、30分钟，循序淅进，一步一个台阶。
在这个过程中，保持做事的节奏感、紧凑感，这样你就没有空余再去想别的事情，只会好好地感受、体会现在正在做的事情，你的心灵是稳定而舒缓的，节奏是欢快鲜明的。
15
5分钟冥想
冥想专注于身心的体察，其实就是最高级的精神自律形式。
冥想是一项技能，和任何技能一样，都需要经常的重复オ能学好、精通。它是一种工 具，让你做自己意识的编程师:深度地看见自己，觉察问题，编程修复，系统升级，直至自动自发。
就像锻炼会让你的身体更强壮一样，这种精神锻炼也会让你的大脑更强壮。
16
试试跑步
跑步，其实是一种修行。
跑步这个符号最重要的意义，一是让你懂得善待自己的身体，二是让你有了磨练、升华精神的渠道。
很多人的自律，选择从跑步开始，就是这个原因。如果长跑不适合，你可以选择短跑；如果快跑不适合，你可以选择慢跑；甚至你可以选择快走；再或者慢走……
特别需要说明的是:
并不是所有人都适合跑步，身体的自律也并不一定从跑步开始，比如你可以试试健身、瑜伽、徒步等适合自己状况的运动。
17
阅读一流的书
自律的捷径，就是用时间与生命去阅读一流的书。
杨绛先生也曾说过:“读书的意义大概就是，用生活所感去读书，用读书所得去生活吧。”所以当你读一本书时，当时可能无法完全理解，或者看完就忘。但其实，阅读已经在你身上发生了作用。
阅读不仅可以修正自我，同时你在这个过程中所付出的努力或许会在某一个时刻成为别人的启迪。当阅读成为一种习惯，它便是你人生竞争力的基本盘。
18
写作是最好的自我投资
写作是阅读成长最快的路径，也是自我最好的投资。
其实人人都可以写作，以我手写我心而已。如果你写的东西暂时没人看，那也许是因为别人没有看到你的潜力与价值，继续写，直到有人赏识。
不断的告诫自己，无论写多少，写的好与坏，只要不停下来，就说明自己正在前进，正在积累，正在成长。既然选择了写作，必然要丢掉当初的清闲，承受不为人所知的孤独、枯燥、甚至痛苦。
19
每日反省
人有惰性，所以当失败与困难来袭，我们总是给自己找很多的借口，很多的理由。若不能改变这样的思维方式，就无法从根本上扭转自己的生活。
在漫长的人生旅程中，我们必须时刻保持清醒的头脑，停止亳无用处的抱怨，静下心来不断反省和总结，让内心达到一种平和、愉悦的状态。
事实上，时常深刻反思的人，比那些不反思或者把所有错误都归因于粗心的人，要过得好得多。
20
进入一个好圈子
圈子，决定你人生的高度。
在现实生活中，和谁在一起的确很重要，甚至能改变你的成长轨迹，决定你的人生成败。和什么样的人在一起，就会有什么样的人生。而你所处的圈子的层次决定你人生的高度。
只有主动进入更高层次的圈子，与更多的高手接触，才能认识到自己的差距，看到更广阔的天地，成为更好的自己。
著名思想家罗曼·罗兰说:“懒惰是很奇怪的东西，它让你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉。”
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