家庭健身小动作

​让你沉迷健身无法自拔~

动作一: 深蹲

 1、腰一定要用力、挺直，绝对不能弯腰 

2、下蹲的时候要找坐凳子的感觉，膝盖跟脚尖保持同一个反向 3、如果还是get不到，看下图后背和小腿在下蹲时候是平行的，自己照着镜子多练习 

4、每次4组，每组20个 

动作二:仰卧抬腿 

1、平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长 

2、抬腿时有意识的用腹部肌肉发力，使骨盆后倾

 3、腿抬到最高处时候主动屈髋 4、每组20-25个，每次6-8组



动作3、臀桥 

1、仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾

 2、在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦

 3、每组20-25个，每次6-8组



动作4、静蹲 

1、如图靠墙，腰背紧贴墙，头向前看，冬天墙会比较凉，大家注意加一件衣服

 2、大腿与地面平行，小腿与地面90度 3、40-60秒为一组，每次4组



方法到位了！开练吧！