采取一个舒服的姿势，闭上你的眼睛，慢慢地做几个深呼吸，在每一次的呼气时，感觉生活中的压力与担心都随著呼气呼出体外；等一下我会从1数到10，每数一个数字，你都会让自己更放松。
1……2……3……4……5……6……7……8……9……10
当你更放松时，就轻轻地想像，想像自己慢慢地走在一片宽广的绿色草坪上，微风轻轻地吹著…感觉好凉快……好舒服………；轻柔的阳光也照在自己身上，感觉好温暖………；走著走著……看到你的前方有座热气球，你慢慢地走向它，随著小阶梯走入热气球中并在里面的小椅子坐了下来。轻轻地抬头往上看，让热气球升高的火已经点燃了，而此时热气球也慢慢地升空了……
这是一个很安全…很安全的热气球，你可以放心地把自己交给它。随著热气球慢慢地升空中，球到空间
微风也轻轻地拂过你的脸庞、你的身体，感觉很凉快……很舒服……很放松………，也感觉到阳光照在身上温暖的感觉；热气球慢慢地…慢慢地越来越高，地面上的事物也慢慢地越变越小，随著热气球越飘越高……你也感到越来越放松…………
现在热气球来到了云层，在一朵云的前面停了下来，你慢慢地起身，从热气球走入白云中，这是一朵很安全、很温暖、也很舒服的云……，是属于你个人的云，你可以把它想像成你喜欢的样子、喜欢的颜色，能让你感到非常舒服、放松的样子………，你在这朵云里面坐了下来，你想要的话也可以躺下来，在坐下或躺下后，感觉这朵温暖、舒服的云，轻轻地…将自己包围了，感觉到白云轻轻地碰在自己身上那种软软、绵绵的感觉，你感觉很舒服…很放松……，微风轻轻地吹过、温暖的阳光也照在自己身上；在这朵温暖的白云内，只有你一人，你很满足、很快乐地享受这地方的舒服与安静，感觉到自己很放松……很舒服…………
这是属于你自己一个人的地方，一个可以让你感到舒服、自在、放松的地方…如果以后你想再回到这地方，你就可以再回到这里来，让自己再享受这种舒服、放松的感觉，现在再让自己享受一下这份感觉，如果你享受够了，你可以动动你的手、动动你的脚趾…现在，我会从五数到一，你会慢慢地回来，当你睁开眼睛的时候，暗示你自己你会感到精神很好、镇静以及完全的清醒，
五……现在能量慢慢地涌进你的身体………
四……你感到神清气爽而且很轻松………
三……你感到有更多的能量慢慢地注入……
二……你感到自己慢慢地清醒了……
一……你感到自己更清醒了，现在睁开眼睛，好好地享受现在的感觉。
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