关于本篇自我催眠说明:
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首先学会放松身心;其次清空杂念,集中注意力;然后学会自我暗示和想象。
注意事项:放松不仅包括身体的放松还包括精神的如消除紧张、顾虑、不安等;开始阶段杂念丛生,思虑难以集中是很正常的。杂念生时由它生,去时任其去,不必可以控制;还有一点很重要,人最难以忍受的往往是内心寂寞无聊,以及由此引发的烦躁,而自我催眠就是在孤独和枯燥中不断重复单调的动作。很多人就因为无法忍受这种精神的折磨而放弃的。实际上,只要10-15天就能完全适应会逐步形成习惯,不用再做意志努力,此时就会获得精神振奋,身心放松,紧张、焦虑、压力、失眠都会一扫而光。标准的先苦后甜,而很多人都是只想摘现成的果子,什么也不付出就获得各种好处,略一思考就知道是在做白日梦。很多商家就把握住懒人的这点,而大发其财的。
自我催眠一般用深呼吸法或紧张放松法。这里只谈下深呼吸法
深呼吸法即腹式呼吸法。这也需要循序渐进,逐步适应,逐步增加难度。坐姿、站姿、卧姿都可以。但要注意务必保持身体的舒适,清除大小便,解除胸-腹部的束缚如解开领口,脱掉紧身衣,松开腰带等。
以坐姿为例:
(1)做好。姿势要端正,将去全身放松,不宜用力。
(2)耳与肩对,鼻与脐对,头颈与脊骨直立。
(3)两足下垂,放在地上,两手紧握,放在膝上。
(4)眼要微微睁开,集视于前方以小点,或凝视鼻尖,眼皮不可眨动过多。
(5)有鼻慢慢吸气,运入丹田,使下腹凸出。默念"我的腹部充实有力"
(6)吸气后,再由鼻孔慢慢呼气,使下腹凹入,数为一。照前法再做,数为二。这样连续做50次,数到50。
(7)计算呼吸要精确,如有错误,当再重算,无比计算正确,毫无错误。
(8)呼吸要细而缓,均匀无声。
(9)修习时要采取自然态度,杂念起时任它起,杂念止时任它止。修习久了,杂念自会停止。
(10)每天早起以及临睡的时候,依法去修行,每次以50分钟为宜。持之一个月。
这种方法为什么有效果?
因为修习的时候,一面凝视目标,精神自然能够集中;一面计算呼吸,杂念自然不易产生。精神既然集注,杂念又无从发生,虽然想思想妄动,亦不可得。
熟悉之后,可在吸气时身体用力绷紧,呼气时全身放松;以及展慧中、松秘处,有一种似笑非笑,似尿非尿的感觉。此时,你就很容易进入自我了。
自我暗示的内容:想象以远离尘嚣的风景名胜地为佳,主观体验越丰富越好,层次性要明显,切忌漫无目的、杂乱无章,特别是不能出现负面情景如痛苦的,血腥的场面等等。
自我催眠结束后还有自我暗示:清醒后也会精神振奋,愉悦的情绪伴随一天;下次自我催眠也会很快进入状态。
★自我催眠精要★
自我催眠主要分成3个大的部分,一个是进入自我催眠状态,另一个是在自我催眠状态下进行暗示,最后一个是唤醒。绝大多数的自我催眠练习者,是根据网络只言片语的介绍进行自我催眠的,不论是进入状态的步骤,还是自我暗示进行矫治,甚至最为简单的唤醒,做得都很不好。几乎可以用杂乱无章来形容!
初学者,最好将自我催眠的全过程了然于胸,把自我催眠的每个步骤都规划好,做到一步一个台阶!切不可混沌一片,毫无章法。当能够顺利进入状态,并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候,才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程,否则只会弄巧成拙,费力不讨好。
一、进入自我催眠状态,又分3个步骤:
1、放松身心:最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法,一个是通过生理的放松实现心理上的放松;另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松,和"心静自然凉"一个道理。
生理法一般是采取紧张放松法,此法简单易行,可操作性强;也可使用深呼吸法,此法还是消除杂念的方法,可谓一举两得。
另外,音乐、床垫以及气味等,对身心的放松作用不可忽视。善于利用周边环境为己所用,才是大智慧;而仅仅借助于自己的努力,则是小聪明。
放松身心,一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。
2、消除杂念,集中注意力:通过"关注"某点来实现思想的集中,利用的是交互抑制原理。这个"关注"可能是视觉的,也可能是思维的。如果是视觉的,一般是"关注"鼻尖;如果是思维的,一般是"关注"慧中穴、丹田、双手甚至心跳。只要把握一个要点:练习者便于操作,关注点的感觉容易异动!
这一步是最为关键的,关系到能否进入自我催眠状态!一个普通人(指没练习过气功等进入入静状态),以平均每天练习2小时计算,大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。
3、引导加深性自我暗示:前两个步骤完成之后,基本就进入"前"催眠状态,此时,需要借助自我暗示,顺势引导进真正的自我催眠状态。
此时的自我暗示要注意,不要切入人际场景,要借助自然环境特别是水流、森林等。在场景设置时,要有鲜明的层次性,以及相对应的感觉描述。
二、矫治性自我暗示语言:
一般有3个思路,一个是和引导加深阶段的一样,只不过重点放在感觉体验上,并把这种轻松愉快的感觉延续下来,内化成当事人自身的心理特质,使之以后不论遇到何种窘况,都能从容应对,而不至于焦虑不安。
第二个思路是,把当事人想要解决的特定问题,与暗示语言有机结合。注意事项,暗示语言在组织的时候,必须以积极的暗示为主,并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。特别需要指出的是,不要使用那些表面看是积极的,实际是中性甚至消极的,如出现负面情绪性词汇等。这个思路,解决问题的针对性强,问题解决的迅速。
第三个思路是,进行场景想象,和自由联想以及白日梦类似。梦是缓释压力,调节心理平衡的重要手段。在催眠状态下的梦,能给人以更大的影响力,比在清晰状态下的白日梦,要强大得多。这种梦的设置,基本是随心所欲的、天马行空的。
三、唤醒阶段
有时是不需要唤醒的,比如晚上睡觉前做自我催眠,可以顺便进入自然睡眠状态而不必唤醒。这种情况下,可以进行内心祥和性质的暗示以及第二天醒来之后精神振奋的暗示。
第二种是需要唤醒的,唤醒要有时间设置,唤醒还需要进行有针对性的积极暗示,还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉,特别是要告诫自己回到现实状态之后,可以不断用自己的意志力来维持,以期取得更好的效果。
小技巧:事先编排好引导加深性暗示语言,以及矫治性暗示语言,并它们写在一张纸上,以便加深印象。