现在让你做俯卧撑，你可以连续做多少个呢？10个？20个？甚至100个？
好的，那么根据你自己和身边朋友的经验，你认为俯卧撑的世界纪录是多少个？500个还是1000个？
统统都不是。1993年，一个美国人在21小时21分钟之内，做完了46001个俯卧撑，这个记录直到现在都没有被打破。
是不是很让人惊讶？
人类的潜能，比我们想象中的大得多。身体对于客观事物的适应能力，也令人难以置信。这种适应能力，就算存在极限，也跟我们所认为的尽头差得远。
很多人在开始学习一样东西的时候，总觉得自己无论多努力，也没法达到一个很好的境地，于是只好灰心丧气地放弃。
尽管我们没必要强迫自己努力成为那些名垂千古，流芳百世的伟人、名人——除非你有这样的志向。但是让自己的能力得到进一步的提升，我相信这对于我们人生而言，不会比登上月球这种事困难。
既然如此，为什么很多人都没办法让自己变得强大起来呢？原因就是，他们缺乏相应的刻意练习。
刻意的反复练习，才是让自己牢牢掌握技能的重要途径。
好比学习英语，不管我们学了多少英语的知识，要是我们不开口锻炼，把脑海中的英语知识运用出来，转化为我们的能力，我们依然会说不好英语。
这个锻炼，就是不断把单词、句子和一些表达方式，透过不断重复的刻意朗读、背诵、阅读甚至主动开口说等方法，让其深深巩固在我们脑海里面，成为我们身体的一部分。
因为知识只会停留在我们大脑的表层，而能力，则会深入骨髓般的永远停驻在我们脑海的深处。
外国人学习使用筷子，由刚开始的跌跌撞撞，到最后的得心应手，就是表层操作转化为深层技能的过程。这个过程肯定经过大量的刻意练习。
所以我们想要习得一种能力，大量时间的刻意练习，肯定是必不可少的。我们没必要一开始就自我限制，觉得自己做不来，认为自己没天分。天分只是帮助我们能够更快地上手，但想要获得一个好的结果，我们每个人都需要刻意去练习。
杰出的那些人，都是在各种目的的练习中，花费最多的时间。那我们第一步，应该要怎么做呢？
走出舒适区
想要获得进步，当然首先要走出舒适区。这个是人所共知的道理。
我们在舒适区感到放松，进去学习区会感到新鲜，随着学习久了，我们就会感到恐慌。因为我们害怕努力没有效果，领会不了其中的诀窍，或者害怕我们需要花费很多时间才能掌握技能。
所以，合理的方法安排，便变得重要了。有人监督指导当然最好，没有的话，我们必须要找到一个适合我们自己的方法。
但我建议，无论是什么样的方法，每天都要预留半个小时到一个小时用来坚持练习，拆分成早晚两次，尝试让自己走出舒适区，适应那种不舒服的感觉。
我不知道看了我文章的读者，有多少人每天坚持朗读文章锻炼口才。如果有，那么今天朗读了十五分钟，明天朗读十五分钟，到了后天，你就会发现那篇文章读起来顺溜许多许多了，基本上可以一口气不间断地读完。
这就是持续刻意练习的效果。
设定目标，分解目标
有了方法后，自然就要设定目标。
不过我们不能一口吃个胖子，毕竟心急吃不了热豆腐。这时我们就要把目标拆解成一个个小的关卡来击破。
例如提高口才是我们的总目标。那么三天把一篇演讲稿朗读完，就是一个分目标。每天读三十分钟，就是一个子目标。然后透过复述，用自己的话语把这些演讲稿的内容流利表达出来，又是下一个分目标。
如果你不想别人监督你的进度，你就要有意识地让自己行动起来。这个法则就是：一想起来，就做。
例如，想起看书，就立刻看；想起朗读，就立刻拿起文章读。千万不要留给自己时间去迟疑。一迟疑，你就继续拖延下去了。
当你的练习量积累到一定程度，你能力自然就会提升到一定的程度。正所谓“practice makes perfect”。你不断反复的刻意练习，你的大脑就会从陌生形态，慢慢变成熟练的条件反射。
一旦形成“肌肉记忆”，那么当我们再去做这事的时候，我们就能立刻接收到大脑的指令，给出反应，而无须经过一连串的思考。
想一想，我们用英语说“对不起”，是不是就立刻从脑海中蹦出来“I’m sorry”呢？因为这个表达式已经烙印在我们脑海中了。我们运用这句话的时候，已经无须思考“sorry”的中文意思到底是什么，或要怎么搭配说出来。
这就是刻意练习带来的条件反射。
不要忘了反馈
练习的过程，我们要注意对自己的练习效果进行反馈。
因为没有反馈，我们就不能因应自己的练习程度，调整和改进自己的学习方法，就好像走迷宫一样，觉得遥遥无期，永远到不了终点。
例如你朗读文章的时候，发现有些字词字句比较陌生，那么先查字典解决掉，然后再去朗读，否则一开始就卡住，无论你多么使劲，这一段就让我们无法继续下去了。
或者你朗读的速度不够快，无法锻炼口腔肌肉的反应，那就适当加快自己的速度；口才的思维能力还不够灵敏，那就多做一些思维训练题。
总之，发现问题，离开正轨修正；解决问题，回到正轨继续练习。
于是，整个刻意练习的过程就是：
1.先对事情产生兴趣
2.制定目标，认真学习
3.全情投入，刻意锻炼
4.进行反馈，修正问题
5.保持练习，完成阶段性目标
6.到达终点
最后，送给大家一个故事。
传说有一个年轻人向陶渊明请教读书的秘诀。
那个年轻人很苦恼地向陶渊明说道：“我读了很多书，可以说天天手不释卷，但读来读去，总不见有什么进步。请问我应该要怎么做呢？”
陶渊明就带着这个年轻人，来到附近一块绿油油的稻田边，指着那一尺多高的稻苗对他说：“小伙子，你在这里看着那些稻苗，半个时辰后它们到底长高了多少！”
年轻人于是蹲在稻田里，看了大半天，眼睛都看酸了，也没看出个所以然来。他不解地问：“这些稻苗哪有长高呢？还不是刚才那样子！”
陶渊明说：“是呀！你看不出它们在生长，但它们确实天天在生长，时时在生长。正如你读书，天天都在读，你也看不出自己有什么进步，但实际上却是天天都在进步。只有持续一段时间后，你才能体会到自己进步的效果。”
年轻人听了这番话，很受启发。
陶渊明最后说：“勤学如春起之苗，不见其增，日有所长；辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。”
愿你每天的刻意练习，会让你日有所长，年有所得。
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