健身教练不外传的增肌减脂饮食方法-蛋白质摄入原则明细

好身材固然令人羡慕，但是大多数人并不知道真正的好身材是怎么来的，并不是每天哼哧哼哧练出来的！那就是好身材都是吃出来的，吃的当中最重要的就是蛋白质了。

• 无脑的疯狂卖力锻炼，是不会练出好身体的，除了感动自己别无其他作用，导致的结果就是胖子最终成了一个有力量的大胖子，瘦子练成了一个有力量的竹竿子，而且还会徒增受伤的风险。付出与回报极其不成正比！

• 想要减脂、增肌成功，根本在于三分练，七分吃

• 锻炼只占很小的一部分，减肥就像一个房间，而锻炼只是打开这把房间的钥匙。真正决定成功的还是房间里面的东西，那就是饮食！

• 有的人可能会说我比喻比较夸张，其实一点都不夸张，你仔细想一想，减肥只需要每天锻炼一到两个小时即可，而饮食是贯穿于全天的。

今天就给大家揭秘健身行业那些不为人知的饮食秘密—摄入蛋白质的重要性，非常的高效，大家可以收藏起来。

蛋白质是什么？

• 生命活动最主要的载体就是蛋白质，广泛存在于肌肉当中，所以是各种功能的执行者，蛋白质是除水分以外，身体含量最高的物质，一般可以占到固形物的50%左右，某些组织器官比如肌肉肝脏脾蛋白质含量可以高达50%以上，可见蛋白质的重要性。

蛋白质的三大作用

1. 蛋白质在调节和催化中起着重要的作用，同时有着抵抗病毒的能力，对于免疫力的调节至关重要。

2. 蛋白质在一定的条件下可以转化为脂肪。

3. 蛋白质在运动过程中包括减脂，增肌都起着决定性的作用。

增肌、减脂该摄入多少蛋白质？

1. 增肌的人群，每公斤体重每天摄入1.5~2g蛋白质。

2. 减脂的人群，每公斤体重每天摄入1~1.5g蛋白质。

我可以负责任的讲，只要蛋白质补充不够，不管是增肌，还是减脂，失败都是必然的！

饮食摄入原则

1. 少食多餐，每餐保持七分饱，单次摄入不可超标。

2. 高蛋白，低热量，多吃饱腹感较强的食物。

举例说明:有的人说，我每天就吃一顿饭啊，吃的并不多，怎么还会长肉。那是因为一顿饭超标了，超标后的部分会由胰岛素降血糖后转化成脂肪储存了起来，所以，你还是会长肉！

常见的食物哪些蛋白质较高？

1. 红肉类

• 比如:猪、牛、羊等哺乳动物的肉。蛋白质含量大概占20%，脂肪也占20%，所以减脂的人群少摄入红肉类蛋白质。

1. 白肉类

• 比如:鸡、鸭、鱼、虾等家禽类的肉。蛋白质通常也在20%左右，但是脂肪的含量极低。这类肉是减脂人群的上佳选择。

其他食物

• 一个鸡蛋大概6～7g蛋白质，蛋黄蛋清各占一半

• 牛奶的蛋白质含量约3g/100ml。

• 坚果的蛋白质含量约4.5g/100g(不可多吃)

总结

1. 了解了蛋白质的三大重要性。

2. 知道了减脂增肌该摄入多少蛋白质。

3. 学会了饮食摄入原则为少食多餐、单次不超标，拒绝暴饮暴食。

4. 了解了常见食物的蛋白质含量。

最后想问大家一下，你们都知道自己每天应该摄入多少蛋白质吗？想知道自己吃的够不够的，可以把你的饮食状况打在评论区。