为什么冬天跑步后，嗓子会又痛又痒？

冬季天气寒冷，大多数人或许都想呆在暖和的被窝里不愿意出门，但对于喜欢跑步的朋友而言，冬季适当的长跑训练既可增强体质、锻炼意志，又是提高个人PB的良好时机。

最近小胖身边很多跑步的朋友都向小胖反应，说冬季跑步久了之后会感觉嗓子又痒又痛，习惯性咳嗽，喉咙里感觉有唾液一样的东西，不知道这是什么原因？又该怎么解决？小胖今天就给大家支支招，帮大家解决这个难题。

喉咙痛痒怎么办？

首先，小胖要谈到的是究竟有哪些原因，会引起跑步时喉咙的痛痒呢？

1

呼吸方式

因为在你跑步过程中需要大量的氧气，而单靠鼻子吸气是不能满足你所需要的氧气，所以这时候你就会不自觉的用嘴吸气，你所吸的空气就会来到你的喉咙内，由于气体流通，就会导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙痛痒的现象。

2

肌肉习惯

人在静止状态下是用膈肌进行呼吸的，在跑步吸气的时候，单靠膈肌弹性力量不足以支持必要的呼吸道反应。这时候需要的力主要是由腹部肌肉实现。

跑完以后痛的位置一般是胸锁乳突肌位置，可以对胸锁乳突肌跟斜角肌进行拉伸。因为强度上去以后吸气肌主要是外肋间肌、胸锁乳突肌、斜角肌和前锯肌。

3

咽炎

还有一种情况就是，你自己可能患有咽炎你还不知道。别跟小胖说你不抽烟，怎么会有咽炎？我笑岔气儿了，你让我缓一会儿。如果你是真的患有咽炎的情况，小胖只能建议你进行雾化吸入治疗。平时多喝水，不要吃辣的食物，避免到空气污染的地方去。咳嗽可以口服二氧丙嗪、甘草片治疗。体温过高可以口服美林或萘普生等退热药治疗。

除了以上三种情况，还有可能就冷空气对流的情况。由于长时间呆在室内，冬季参与户外运动时，就会难免发生突然痛痒的感觉！

那么面对这种情况有什么好的方法可以缓解吗？作为顶级吃货的小胖，当然要帮你们量身打造一份顶级食补套餐啦

炒鸡蛋或鸡蛋白

炒鸡蛋或鸡蛋白可提供易于消化的蛋白质，对嗓子炎症和疼痛具有缓解作用。食用时，最好不要加调料，否则会导致嗓子疼痛加重

鸡汤

热气腾腾的鸡汤堪比抗生素。鸡汤具有抗炎功效，可缓解喉咙充血。鸡汤中可加入营养丰富的胡萝卜、洋葱、芹菜、山芋和大蒜。这些食物所含营养都有治病作用。

柠檬汁＋蜂蜜

柠檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，强强联合可更有效缓解嗓子疼痛不适。随着炎症的缓解，嗓子疼痛减轻。

全麦面条

吃软面条有利于治疗嗓子痛。全麦面条还富含纤维素、铁、锌、维生素B1、B2、B3和维生素E等多种营养成分。

生姜茶或蜂蜜茶

温热生姜茶或蜂蜜茶

具有消炎止痒的作用，有助于缓解胸闷或紧张感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障，防止刺激，引发咳嗽。

水煮胡萝卜

胡萝卜中含有维生素A、纤维素和钾等营养成分。嗓子痛时，最好吃点水煮或清蒸胡萝卜。生吃胡萝卜会加重嗓子痛。

香蕉

香蕉是一种非酸性柔软水果，容易吞咽，不刺激嗓子。香蕉还是一种低升糖指数食物，富含维生素B6、维生素C、和钾。

燕麦片

燕麦片富含可溶性纤维，有助于降低坏胆固醇，富含蛋白质，增强饱腹感。燕麦片中加入香蕉或蜂蜜有助于缓解嗓子疼痛。

好了，关于为什么会出现跑步嗓子痒痛以及如何防止的方法小胖今天就聊到这里了！

更多精彩有趣的跑步知识，尽在斑马运动！

这么精彩，不转发是不是太不够朋友啦！