很多人选择跑步这种简单易行的方式减肥,却听到有人说,跑步会长肌肉,可是还是有人问为什么跑后拉伸了但是小腿反而粗了呢?而拉伸能防止小腿变粗这个梗想必大家也是耳熟能详,总觉得只要拉伸,就不会粗腿!
然而跑步拉伸,真的不会让小腿变粗吗?
拉伸,不是减肌肉!
不知道大家有木有发现,所有力量举重选手都会在训练后好好做拉伸,因为这样才能让肌肉和力量快速地增长!然而,是不是我们跑完步的拉伸训练会让小腿变粗呢?跑完拉伸可以大大改善人体的柔韧度,但这和瘦小腿的关系并不大哦。不过,你也无需担心,因为跑步 拉伸使小腿越来越瘦确实大有人在。
那么,我们就先来了解小腿的肌肉构成吧,只有充分了解了才能更好地「对症下药」。
小腿的肌肉构成是这样的:
小腿的肌肉主要是两块:
一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。
腓肠肌:腓肠肌是横向生长使得小腿看上去粗壮,很多人小腿特别粗壮发达,这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。
比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向生长,很多人小腿都又细又长,这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。
所以,绝大多数人之所以看起来小腿粗,主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,多做尽量针对比目鱼肌的拉伸来促使肌肉增长,改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了。也就可以实现瘦小腿的目的,就能够让小腿变细了。
所以拉伸瘦小腿,只有拉对了,才有效!
小编向你们推荐5个拉伸动作:
以下5步骤拉伸按摩法,可以有效的改善腿型达到瘦腿效果。每组动作2次,每次10分钟,10天快速见效。
所以跑后拉伸只有拉对了,才有效!大家要按照正确的姿势去练习,坚持才会有效果哦。
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bnds2016
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