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新的一年总是酱紫的开始
我：“2017，我 要 减 肥 !”
身上的肉：“你以为我是被吓大的吗？”
我：“这次 我 是 认 真 的 !”
身上的肉（白眼）：“哪次你不这么说。”
空有一颗减肥的心，却被各种“理由”堆满：“工作太忙，久坐少动！”“锻炼了，也克制饮食了，但是没效果”……so，你内心的OS可能是??
长胖真的不能怪我！
都怪我太热爱工作~
（老板给你加薪了吗）
平时久坐少动，
忙起来连吃饭时间都要缩短，
局部脂肪绕了几个圈已经数不清，
肌肉分布不均匀……
每天抽出时间运动，可体重有增无减，怎么破？
今天，卡侬君要教大家如何制定适合自己的运动计划，轻松解决“减肥难”~向下滑动学习，行动力就要MAX！
认识你自己
在制定目标前，首先要了解“我是减肥类型中的哪一种？”
说减咱就减型：只要坚持跑步几天，体重就像瀑布一样降（这种类型很！讨！厌！）
道阻且长型：抽空锻炼，也克制饮食，可是体重到一个数，就下不去了（这个时候千万别放弃）
喊着玩型：一运动就累，不知道该做什么运动，干脆吃完再减！（你特别需要卡侬君的计划表）
有想法？订个小目标先~
要达到运动目标，我们需要一份把口号转化为行动力的计划，卡侬君为你们准备了3种制定方案~
1?? 制定一份list，完成就打个??。上面记录你每天需要完成的运动，每完成一项就打个勾；记录每天的体重和训练时间，形成良好习惯；还可以写运动感受，定期拍照，分享给闺蜜/基友们~
2?? 把你的计划告诉更多的人。成功案例：Facebook的创始人马克扎克伯格每个周一把想学习的新技能放上FB，2016年成功完成每天跑步一英里的计划。他的秘诀就在于把计划告诉所有人，让目标更有行动力。
3?? 制定你自己的?? 专属运动表情 ，一秒化身运动达人。换上自己的头像，有趣动感，分享给更多人，让运动快乐double ，也能时刻提醒自己：该锻炼辣~
喊口号不如行动！
到底哪些运动能让我们更好地达到运动目标呢？卡侬君建议在运动的初期，选择有氧运动，如游泳、跑步、快走、球类运动……
当有了一定基础或进入了平台期，就可以选择高强度的有氧间歇运动 耐力力量练习。不同体质不同目标所需的运动也有所不同：
以减肥和强身健体为目的的健身，以有氧运动为主，辅助一些力量练习。
以身体塑形为目标的健身，应以力量练习为主，有氧练习为辅。
为了均衡身体耐力、爆发力、柔韧性，还可尝试多项运动一起进行。比如：你喜欢下班后小区跑步，那搭配上瑜伽可起到很好的拉伸作用；如果你想提升力量，可以有氧运动 力量练习，如跑步、打球配合仰卧起坐、举重。
运动时间
卡侬君建议，每周至少运动5天，每天进行30分钟以上中等强度的运动，因为运动真正燃烧是在运动20分钟之后。
如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。
如果你想减肥，最好每天都进行运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。
运动强度
个人运动：
平时运动还是以中等强度为主，如快走、慢跑、爬坡和功率自行车等，ta的能量消耗率大致为4-7kcal/min，相当于最大倍心率的60-70%~有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，高强度运动对改善心、肺功能有良好作用。
赛事准备：
2017马拉松赛事时间表??（戳字看）已出，跑者们已经开始了针对跑马的新年运动计划，主要以有氧耐力、跑量耐力、增加体能储备为主。冬季可反复进行大运动量的训练，让有氧耐力得到足够的刺激，到了赛季前再强化专项训练。
三分练，七分吃
日常饮食：
在饮食上要严格遵循每日消耗热量〉每日摄取热量的原则，并且尽力提升每日消耗热量，遵循蛋白质、碳水化合物与脂肪的一定配比，辅以一个月一次的“欺骗餐”。
运动用餐：
最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及，这时身体才是最佳状态。
- Tips -
在运动中你还需要注意：
运动前要热身，运动后要拉伸。
运动后不宜立即休息，应等呼吸和心跳恢复正常再停下来休息。
运动后不能马上洗浴，容易生病。
在运动中也要适时补水，但不宜暴饮。
从今天开始，跟着卡侬君一起把计划定下并且坚持运动吧~你收获的将不仅是健康、自信、穿20块钱白T恤就很好看的身体、还有良好的自制力和执行力。期待你实现目标的那天！fight~
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