【爬泳技巧】自学自由泳腿部技术

自由泳腿部动作视频一

自由泳腿部动作视频二

自由泳腿部动作视频三

一、自由泳打腿动作要领：五个口诀

1．大腿带动；

2．屈膝下压；

3．直膝上移；

4．双脚轮流；

5．交错打腿；

二、自由泳打腿具体动作解释：

1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成“内八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。内八，很多人一定感到好奇,为什么要内八? 其实这关系到力学的分解,我们先不谈那么复杂的,只要看一下简图就会明白了...

2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。

4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成“内八字”的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。