在大众口中所说的“游泳扎水”其实就是我们所看到游泳比赛中的出发,出发对于大众学习起来确实有一定的难度,很多朋友肯定都尝试过,跳发过程中常会出现拍胸,拍肚皮现象,很多人练过几次后直接放弃了,不是因为难,而是因为疼啊,如果不幸拍到重要部位那叫一个“酸爽”。
那么,怎样才能“游泳扎水”时能够干净利落的钻入水中呢?这还真的需要去练习一下才能达到这种效果,一般比赛中的出发分为三种,摆臂式出发,抓台式出发,蹲踞式出发。这三种由于对身体协调性,核心控制能力要求很高,所以不建议初学者一开始就去模仿尝试,这里我们从基础出发,做一些较为简单基础的动作来练习出发动作。
第一步,坐在泳池边缘,将腿部放入水中,躯干保持挺直,双手向上伸直并拢,双臂夹住耳朵,然后身体开始逐渐向前倾斜,当手臂和头部和身体依次插入水中后开始伸展身体,蹬池壁,向前滑行。
第二步,深蹲在池边,双臂伸直夹住双耳,双腿紧贴腹部,脚趾扒住池边,然后身体开始向前倾斜,等到身体入水以后然后开始蹬池边,打开身体滑行。
第三步,半蹲在池边,双臂夹耳伸直,收紧下巴,身体前倾,脚趾扒住池边,然后身体开始向前倾斜,等身体入水后,开始蹬离池边,身体打开伸直保持流线型,滑行。
第四步,和第三步所有的动作相同,不同的是要双手要扒住池边,然后手臂开始向后推,身体向前倾斜,当身体失去重心后,双臂要迅速前摆夹住双耳,双腿开始用力蹬离池边,然后开始伸展身体做流线型。
最后,给大家一些建议,在练习跳发时最好找水深1.8米以上的,如果有跳台的话,水深最好2米以上的泳池,确保身边没有其他人在游泳。在出发时一定要确保双脚踩实,脚趾扒住池边,确保不会滑倒。希望可以帮到大家。
联系客服