不要光做决定 要先动起来
健身是一件很好的事情
又能减肥
又能让身体更健康
很多人决定健身就决定了五年
却迟迟没有开动
（不去健身人的理由调查）
调查显示
主要是因为没有足够的时间
很多人认为
健身这件事
动辄就要两三个小时
其实不然
有效的运动
只要60秒
（1分钟HIIT对身体各项指标的促进）
每天60秒
每周三次的运动
可以明显提高你的健康指数
显而易见的事实是
想要60秒的运动有所效果
那就必须提高强度
HIIT这种高低强度交替的方式
会对身体产生强有力的刺激
很多人会说
只有有氧运动40分钟以上
才会起到减肥的作用
其实不然
（脂肪功能百分比随运动时间变化）
从你动的第一秒开始
身体就已经开始消耗脂肪了
这里要提到一个指标
就是EPOC
短时间运动
消耗的脂肪不在于运动时
而在于运动后的持续燃脂
运动时强度越高
运动后EPOC燃脂能力越强
研究表明
高强度训练72个小时之后
脂肪依然在燃烧
并且高强度HIIT
可以刺激生长激素分泌
更有利于增肌减脂
（间歇跑和持续跑消耗对比）
间歇跑要比持续跑更消耗脂肪
HIIT是一种
可以增加运动愉悦感的训练
让你越练越兴奋
有充足的动力坚持下去
（HIIT运动和其他类运动获得愉悦感对比）
做完一次HIIT
觉得很开心
自然就会坚持下去
如果你一开始就选择长跑
过程很痛苦
那就很难坚持下去
所以同样是减脂
选择一种让你更快乐的方式
会有更好的效果
更容易坚持的动力
MAX会在下面
附上最强HIIT训练的文章
肌肉们可以参考其中的训练
为自己制定一套训练计划
不要再为上班忙找借口了
先动起来
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-END-
-趣味问答题-
（请在留言区留出具体计算过程）
图文整编／健身男神MAX
动图来源：YouTube 转载请联系MAX
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