蛙泳入门·蛙泳划手

今天开始

我们将给大家带来

蛙泳入门的系列教学

今天要教大家的是

蛙泳划手

先上视频

手的动作

首先我们要在陆上学习蛙泳手的动作

为了让大家便于理解

特别是更方便小朋友们的学习

我们将蛙泳手简化为三个动作来学习

首先我们将双臂伸直

一、画一个“八”

第一个动作就是向外划向下压的动作

我们可以把它简单的理解为

手臂伸直

两只手画一个汉字的“八”的动作

左手画一撇  右手画一捺

从侧面看

我们的双手和胳膊肘不可以划过身体

二、捧起一捧水

第二个动作就是双手向内划 向上提的动作

我们可以把它简单的理解为

双手捧起一捧水

一直捧到胸口的位置 

掌心朝上 微微耸一点肩膀

三、把水扔出去

最后一个动作就是前伸的动作

我们可以简单的理解为

将掌心内捧到的水扔出去的动作

双臂伸直 掌心朝下 回到开始的位置

手 头的动作

我们做蛙泳手的目的

是为了抬头换气

但是为了大家便于理解

所以我们先单独学习手的动作

然后再加上头的动作

循序渐进的进行练习

一、画“八” 抬头

第一个动作

.在双手画一个“八”的同时

做抬头的动作

二、捧水 头不动

第二个动作

在捧水的同时

头部保持不动

三、扔出去 低头

第三个动作

在把水扔出去的同时

低头

手 头 呼吸的动作

熟悉了手和头的动作配合之后

我们现在要把最重要的呼吸

也加入到动作里

我们之前所有的动作的目的

都是为了能够连贯的进行呼吸所准备的

一、画“八” 抬头 吐气

第一个动作

在双手画“八”抬头的同时

吐气

二、捧水 头不动 吸气

第二个动作

在捧水头不动的同时

吸气

三、扔出去 低头 吐气

第三个动作

在扔出去低头的同时

吐气

水下练习

我们在做水下练习的时候

需要背漂和漂浮棒作为辅助器材

让我们可以专注的进行手部动作的练习

不会因为身体下沉或者身体晃动而影响练习效果

一、分解练习

下水之后我们首先要做的仍然是分解练习

重复岸上的动作

熟悉在水中划手抬头的感觉

二、连贯动作练习

在分解练习熟练了之后

我们需要将整个动作连贯的做出来

完整蛙泳手的练习

最后我们就要拿掉漂浮棒

进行完整的蛙泳手的练习了

此时仍需要戴着背漂

来避免没有蛙泳蹬腿可能造成的身体下沉

──本文转载自中体合肥游泳俱乐部