大家好
我们是中体合肥游泳俱乐部的教练们
今天给大家带来自由泳换气的教学
先上视频
一、正确的换气动作
转肩 转头
自由泳换气
是一个转肩转头的动作
所以首先我们来模仿一下这个动作
我们将一只手臂伸直
另一只手臂放在体侧
俯身 侧头 趴在池边
此时我们要将头顶正对前方
一只泳镜放在水里
做这个动作时
我们需要抬高我们下巴的位置
如果下巴位置过低
我们的嘴巴和鼻子就无法露出水面导致呛水
二、转肩练习
然后我们再做一个转肩的练习
保持手臂和头部的位置不动
转动我们的肩膀
因为我们脖子转动的范围是有限的
但是我们的肩膀呢却可以大幅度的转动
养成了转肩的良好习惯之后
我们做换气的动作
才能更加的自然更加的流畅
三、转肩 转头练习
转肩的动作熟练了之后
我们再加上转头的动作一起配合
先转肩
再转头
头转回去
肩再转回去
然后呢再将我们的呼吸带入进去
转肩侧头吐气 吸气
头转回去
肩再转回去
四、水中行走的换气练习
岸边的动作熟练了之后
我们在水中一只手拿着浮板
一边向前走一边做换气的动作
这个练习一方面可以巩固我们换气的动作
另一方面可以初步的让自己体会到
在行进中换气的感觉
五、侧身滑行练习
接下来呢
我们做一个侧身滑行的练习
更加真实的体验一下
在水中侧头游进的感觉
我们手拿浮板
身体伸直向侧面滑行
保持下巴的高度和头部的正确位置
然后我们做侧身打腿滑行的练习
依然是刚才的动作
现在加上了打腿
让自己一直以侧身的状态向前行进
六、完整的换气练习
最后
我们一只手抓浮板
另一只手放在体侧
打腿向前行进
先转肩 再转头
这就是完整的换气动作的练习啦
ps：我们在换气这节课的练习中
最终的换气动作仍然是分解的动作
为的是将肩部和头部的动作区分开
以便我们更加清晰的理解转肩的意义
在接下来手臂动作的学习中不至于出现混乱
好啦
今天的内容就到这里啦
——本文转载自中体合肥游泳俱乐部
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