大多女生都想拥有紧实上翘的臀
所以深蹲、蚌式、臀桥...
这些经典的练臀动作
也都被纷纷拿来练习
但是大多数人做的臀桥
并不正确
问题点1：髋伸不足
做臀桥时没有完全伸展髋关节
臀部就没有得到充分收缩
因此训练效果也会大打折扣！
正确动作示例
髋关节在顶部完全伸展
臀部收缩 从侧面看身体是一条直线
还有出现这样的
问题点2：脚跟太靠前
当脚跟太靠前时
损失运动范围
导致无法募集更多的肌肉
正确动作示例
起身时从侧面看小腿接近垂直地面
最后是这样的
问题点3：用腰顶！
当腰椎稳定性不足
或髋部无法正常启动（不会使用髋关节）
会导致伸髋的同时腰椎过度上顶
造成腰椎远离中立位
腰椎间盘受到不均匀压力的挤压！
长期以往导致下背疼痛！
正确动作示例
利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心
维持脊柱的稳定及中立位
用臀部向上顶
侧面看 耳、肩、髋、膝 成一条直线
臀大肌充分收缩
核心收紧 大腿后侧放松
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