想要游泳时如鱼得水？这个部位不能忽略

蝶泳，因为游泳时外形酷似蝴蝶而得名，但它的打腿动作其实是模仿海豚，因此，也被叫作“海豚泳”。这是一个将天空与大海结合的泳姿。

作为海里的游泳健将，海豚使用一种鞭状运动，从身体的高位开始，并通过躯干、髋部和腿部向下移动最终用双脚上下反复抽打。

自由泳的打腿技术被称作浅打水。

从髋部发力（绝不是膝部，尽管膝部确实会弯曲），小腿几乎是直的，脚踝放松，双脚上下打水，在移臂快结束的时候你会向对侧猛打一次腿。

不管是海豚式打腿还是自由泳的打腿技术都不离开髋部和腿部的发力，良好的打腿不仅为泳姿的提供节奏和平衡，最重要的是，它增加了动力。

髋关节越灵活，游泳时才能更加自如。想要提升髋关节的灵活性，我们可以做一些髋部屈伸运动。

髋部屈伸运动

（a）膝关节伸展

（b）膝关节屈曲

（c）髋骨外展和内收运动范围

（d）旋内和旋外运动范围

髋关节的静态拉伸练习

泳者必须保持髋关节肌肉正常的强度和灵活性，以便预防或治疗拉伤。下面是髋关节的静态拉伸练习。

也可以使用弹力带进行阻力练习，以便增强关节。由于股四头肌的股直肌以及所有三块腘绳肌作用在髋关节上，因此针对这些肌肉群的锻炼也适合髋关节。

大腿拉伤屈髋肌、伸肌强化

在游泳运动中，偶尔股四头肌也会拉伤，但更多的拉伤发生在腘绳肌。拉伤可能是由于过度伸展、用力收缩或肌肉疲劳引起的。对于腘绳肌，确定受伤是否涉及内侧（半腱肌和半膜肌）或外侧肌肉（股二头肌）。在膝关节抗阻屈曲时，通过小腿的内旋和外旋来区分内侧和外侧腘绳肌。

（a）屈髋肌以及（b）伸肌强化练习