最近几年以来,羽毛球运动越来越火,除了专业的羽毛球球员,在业余球友中,也有不少人深深热爱着羽毛球,每天都打,并且逐渐沉迷其中,深受球瘾“所害”,具体表现为:一天不打球,浑身难受;两天不打球,无心工作;三天不打,犹如万蛊钻心。
很多人都感觉不到自己打球过量了,直到身体出现积劳成疾的症状才意识到打球出问题了,就好比打球时等到自己口渴再补水,因为当出现口渴的症状时说明身体缺水已经非常严重了,运动过量也是同样的原理。
如何判断自己打球过量
征兆一:肩膀痛
肩膀痛的原因有多种,最重要的一种就是你长时间的打球,肌肉承受不了了,开始出现酸痛的情况,有些球友刚开始出现肩膀痛的时候,休息一周,就不痛了,这种情况说明你打球过量了。
肩膀痛还有一种情况是动作不对,当你的肩膀抬到举拍的位置时肩膀痛,没有到那个位置时就不痛,这一方面说明你打球过量了,另一方面说明你打球姿势不对。
征兆二:经常出现崴脚的情况
出现崴脚的情况,身体已经严重的提示你,你打球过量了,脚下已经不想为 你 卖力了,出现这种情况就要立即停止打球,多休息休息了。
征兆三:打球频率,一周4-6次
当一周之内出现4次以上的打球频率时,说明你的运动量有可能超标了,你的身体会承受不了这种运动量的,很有可能出现问题的。
征兆四:打球时间,两个小时以上
当每次去球馆打球,时间在两个小时以上,累到不能动为止。这种消耗对于身体伤害很严重,而且没有所谓的“超量消耗超量恢复”的效果,合理的控制运动的时间非常重要,不要随着自己的喜好来。
征兆五:感觉到身体疲劳
一场酣畅淋漓比赛过后,身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
征兆六:肌肉疼痛
运动之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4天 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
征兆七:食欲不振
是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
征兆八:感到精神压力
我们打羽毛球的初衷是缓解压力,使身心愉悦,但运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
林丹
征兆九:睡眠不好
本来运动是促进睡眠的,但是事实并非如此。运动后经常难以入眠,尤其是被身体因打球导致的疲劳感折磨的难以入睡时,此时要警惕过量运动带来的这种睡眠不佳的情况了。
征兆十:持续冒虚汗
运动多度还会有持续冒虚汗这个征兆,停止运动之后,如果稍微走动或喝点温水都会出汗,也可能是运动过量,身体超负荷的表现,不得不重视。
如出现以上征兆时,打球时的运动量和运动强度就得注意了,尤其是在炎炎夏日,闷热的球馆中打球,更得注意。
怎样调整打球不适状况
1保证充足睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件,保证每天6-8小时的基础睡眠时间。尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2增加营养
如果你的运动过度综合症发生在减脂期,不如适当地增加些热量摄入,(建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等),让身体恢复一段时间(比如2周左右),然后再继续采用减脂饮食方案,如果是在增肌期适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质(同上)。
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降低运动强度和运动量
简单明了,你需要减少你的运动量和强度。不要无休止打球,小心猝死,打羽毛球时,累了,就要找机会休息,不要在球场上一味逞强,以免造成休克,甚至猝死。输球是小,生命是大。
4注意补充水分,不要喝可乐
可乐中含有咖啡因,咖啡因有一定的利尿和脱水作用,运动后身体本来就会出大量汗,丢失大量电解质,如果喝可乐等碳酸饮料会进一步加重体液的流失。而且容易产生打嗝,在剧烈运动时,打嗝危害性还是挺大的。
建议打羽毛球时补充水和运动饮料,最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料,这样可以提高体内体液和糖原的储量,在运动中采取多次少量的补水原则。
打羽毛球能够锻炼身体,增强抵抗力,对眼睛...很身体部位都有好处,但并不是每天打羽毛球时间越多身体就会越健康。打球固然有益,但是也要注意适度打球,运动也是一样的道理,本质是让人放松身心的,要适量适度,更加享受运动的过程。
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