青少年游泳训练，你还需要注意这些

根据目前大多数的学校状况来看，

很多学校都在追求升学率。

这就让重智育，轻体育的风气盛行，

真的特别有感悟。

想当年，好不容易盼来的一节体育课，硬生生得是被语数英轮流换着上。

听到最多得一句话就是：

今天你们体育老师有事，和我换课了。

有没有时间，大家心里没点数吗。

讲真，每天锻炼一小时对于青少年来说，很有必要。

 游泳是一种好方法 

青少年普遍的弊病，

就是久坐，久看，课业压力大。

近期的体质健康检测，表明：

青少年的耐力、力量等体能指标持续下降。

一种亚健康的状态，浮现在青少年之间。

所以说，孩子们动起来~

去游泳，就是一项全身运动，能够极大推动青少年的身体健康，增强各器官的功能，促进更好的发育。

像很重要的心肺功能以及骨骼，皮肤等。

看起来游泳的好处却是很多，但是在训练方面，还是和成人不一样，需要好好注意的。

 青少年游泳训练 

切不可急于求成

很多被挑选去游泳队的青少年们，经常为了某一场比赛，或者是不拖拉队员的整体水平。

在动作还不娴熟的情况下，教练员们就加大训练量，揠苗助长。

虽然这样一时的效果很好，但也退得快。

所以说，应该重视基础的规范技术，进行分解练习，再到整体。

很重要的腿部规范动作要进行强化训练，再接着高强度的速度练习。

一般采用15m、25m、50m的短距离冲刺或分段游。

加强力量训练

力量是一切运动的基础。

运动生理学就指出，青少年在十三四岁以后肌肉力量增长的很快，到十六七岁才慢下来。

所以这个阶段的练习就很适合改善肌肉的协调性和全身肌肉为主。

由于青少年时期的各个方面发育不齐全，心率比成年人快。

所以不适合进行单一提高身体素质或者是过多的专项训练。

不然的话，

就容易造成发育的不平衡及受伤。

要记住的的是，

肌肉力量训练是循序渐进的。

采用不同的重量训练仪器进行训练，可以不断尝试增加次数和负荷，不断提升肌肉力量和肌耐力。

强化腿部训练

腿部训练，重要，很重要。

为什么这么说呢？

从高水平的运动员技能来看，出色的一定是腿部力量强大那些。

不仅在游泳技术上的提升，对于出发、转生蹬边、冲刺，都需要强大的爆发力，而这些都需要腿部力量的支撑。

可以做一些专门针对腿部肌肉的有氧训练，再把水陆训练结合起来。

比如说：

下蹲，负重下蹲，蛙跳等等。

不管是加入了游泳队，

以后的方向就是在游泳的方向深造，

还是将游泳当作锻炼身心的一种生活方式。

以上的几个要点，也需要好好的考量。