对于崴脚，相信是大部分人都有的经历
你觉得自己崴脚时处理方法是否正确？
有没有对伤脚得到恢复？
在一次崴脚后
很容易造成下一次甚至是习惯性崴脚
为了让大家在崴脚时
能够采取正确的应对措施
以便更好的恢复和避免后遗症的产生
今天带给大家脚踝的预防和锻炼
一、崴脚是什么？
崴脚是人们在生活中经常遇到的事情
医学上称做足踝扭伤
这种外伤是外力使
足踝部超过最大活动范围
令关节周围的肌肉
韧带甚至关节囊拉扯撕裂
导致出现疼痛
肿胀和跛行的一种损伤
二、关于崴脚有哪些错误认识？
错误一：有些人不把崴脚当回事
甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨
甚至刻意剧烈活动
抱着侥幸心理
以为活动活动筋骨就顺了
但恰恰相反，这样做是错误的
容易出现新的损伤
正确的做法是
立即停止一切活动，制动处理
错误二：立即局部热敷
这是非常错误的！
热敷会扩张血管
加速局部出血和肿胀
正确的做法是立即冷敷
错误三：脚踝扭伤
没必要到医院检查治疗
踝关节一旦发生扭伤
需要引起高度重视
不要认为当时没什么事
等到几周甚至一个月后肿胀
疼痛症状仍没有好转才去看医生
正确的做法是修养一周后脚踝还疼痛
就必须去找医生
三、崴脚后应该如何应对？
分辨伤势
一般来说
如果自己尝试轻微活动
脚踝时不是剧烈疼痛
可以勉强走路
大多是扭伤，可以自己处置
如果自己活动足踝时有剧痛
不能持重站立和挪步
疼的地方在骨头上
应马上到医院去诊治
正确冷敷与热敷
伤后24小时内一定做冷敷
伤后24小时后才能做热敷
所以出门打球必备一两个冰袋以防万一
下面为大家带来一组脚踝锻炼
增强脚踝的力量
增强踝关节韧带的坚韧性
1、提踵训练
2、左右跳跃、前后跳跃
旋转跳跃、八字脚开合跳
3、纵跳、横跳
4、垫脚八字走路
5、垫脚走路
6、金鸡独立旋转
7、站在这个米字型图案上跳跃
（其实就是以地砖为中心，
上下左右和地砖的四个角跳跃）
最后再告诉大家一个紧急处理原则
叫做PRICR原则
希望各位JR都能保护好自己的脚踝
做好预防和处理措施
远离伤病
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