在我身边的朋友，很多有这种情况，健身卡也办了，健身房也天天去，训练也很刻苦，但是在身材上变化就不是很大，这种情况很多，终归到底原因还是出在自己身上，或许是你不去控制，健身非常的佛系。
还有一种情况就是，每天自己训练的非常刻苦，在那里刻苦过头了，不明就里，乱七八糟的练一通，也是不去控制，自然效果不明显。
如果你真的想去改变自己的身材以及增强自己的体格，你一定要去了解一些基础的健身知识，掌握一些技巧和规律，这样你的健身才会有效果。我们今天就来谈一谈健身中的三大铁律，都是基础知识，你需要了解。
1. 减肥（制造热量的盈缺）
我们减肥的一个要素就是要保证我们摄入量小于我们消耗量，这样才可以达到减肥的目的，控制热量的盈缺是非常重要的，让你身体的热量进少出多，这样才可以有效的避免我们脂肪的囤积。而这里的热量的摄入来消耗，与我们的饮食和运动，都是息息相关的。
把我好饮食和运动两个要素，是保证我们减肥必要条件，如果你长久运动就是不瘦，那就要考虑是不是吃的问题，或者是训练强度的问题。
2. 增肌（超量恢复）
我们在增肌的时候，就是一个推到重建的过程，我么训练把肌肉纤维撕裂破坏掉，然后通过饮食和休息，让它成长增大增粗，我们目的是破坏我们肌肉，运用大重量和力竭的技巧去让我们肌肉纤维破坏的更深。然后我们再把热身摄入提高，要大于我们消耗量，这样才可以保证我们是一个增肌的状态。
当然我们休息也是必不可少的，你不能总是去针对一块肌肉去训练，全身肌肉要全面的发展才可以，记住肌肉在休息中成长，一般小肌群需要24-48小时的休息，大肌群则是48-72小时。
3. 强化我们身体素质（深度募集）
我们在锻炼的过程中，就是在强化我们身体素质的一个过程，这里包括我们的：关节、体能、心肺、弹跳以及柔韧等等身体素质的强化。这些你不能去破坏，只能是深度募集，去重视自己的训练量。
这最后一项，一般你在前两项做的足够到位，那这最后一项自然也就是水到渠成的事情。
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