每次看到泳姿不对、费了老大劲还游不到1米的人，总忍不住想去纠正一番。自由泳虽然比蛙泳难学（对成人来说），但其实只要会用浮板，完全可以自己练好。
今天就来和大家说说，如何用浮板漂亮地学好自由泳。
浮板的用法及作用
手部动作练习：
动作：双腿自然夹板，利用浮力解放双脚，手臂则打直自然划水，头、手、腰，尽量保持在一条直线上，尤其是腰部不要出现不自然地扭动，导致动作变形。
作用：矫正手臂动作，锻炼上半身的核心肌群、背肌以及增强肌耐力。
大家可以看到，浮板中间有一个专门夹腿的凹槽，把双腿卡在凹槽里，放松夹住且伸直即可，依靠浮板的浮力将两腿浮起来，就开始手臂动作。
另外两腿不要用力过猛，这样会导致下半身动作僵硬，反而游得不好。
腿部动作练习
动作：双手握住浮板前端，练腿部动作。踢腿是上下交叉踢腿，要保持脚踝、脚踝放松，如果弯曲的话会减缓游泳的效率。另外，膝盖弯曲不超过140°，膝盖过分弯曲的话游的时候会晃动，导致速度下降。抬头时胳膊不能下压，肩膀和背部也要放松。
作用：对双腿动作进行矫正的同时，锻炼下半身肌群。
浮板前面有2个专门放手的地方，具体方法是大拇指在浮板上面，其它四根手指扣在板子下方，握住浮板。
然后手腕一定要放松，不要用力压板，胳膊要伸直。
换气练习
动作：单手握住浮板，另外一只手放在大腿外侧，进行换气练习。呼吸训练时，一只手握住浮板，大拇指在下，其余四根手指握住上方，另外一只手放在大腿外侧，在转头呼吸的时候，大腿外侧的这只手，肩部一定要转开，也就是所谓的转肩。手握浮板的胳膊要伸直，尽量保持泳姿平直。然后吸气后在水下一定要吐气，形成一个循环。
作用：更快地掌握换气技巧，提高自由泳换气效率。
水性就是人在水中换气的自在程度。换气练好了，练姿势都不在话下。
这个动作不仅可以练换气，也可以练手臂的动作。手和脑袋保持贴合，让整个身体保持直线，练好之后可以提升游泳的速度和整体的协调性。
整体练习
动作：单手握板，左右手交替拿板，双腿自然打水。
作用：练习自由泳整体动作配合，锻炼全身肌肉及协调性。
游泳毕竟还是讲究全身协调性的运动，建议单独练完手、腿的动作之后，再进行整体练习，结合单独练习时候的感觉，整体再进行一次矫正，这个训练可以看作是手、腿、呼吸3个练习的结合。
比如说练手的时候头手紧贴，保持身体处于一条直线；还有练习呼吸的时候，肩膀打开等等。等于是把前面的练习再温习一遍，增强肌肉记忆。
其实自由泳说难不难，关键是用对方法，还要坚持。希望上面介绍的练习方法能帮大家越游越好。
联系客服
