在自由泳和仰泳踢腿是主要来源之一,
所以学习正确的技术和
建立你的腿部肌肉是很重要的。
你会惊讶自己游得很快的时候,
主要是因为你有强大的腿作为支撑!
先来了解三种打水效果:
1)从髋关节发力有助于你的踢腿,
而不是仅仅从膝下。
2)把你的腿保持几乎是的直,
而不是松散的。
过度弯曲你的膝盖太多会让你很累,
效率低下。
3)最后发力点在脚踝。
这是更为直接的,
并帮助您快速游泳。
先抓墙完善你的腿。
在泳池边用双手把你的脸埋在水中。
开始踢,
保持你的脚在水的表面。
你应该踢得放松点,
然后有白色水花。
打的大小和腿的速度按照你的感觉走。
尽量保持你的脚在水的表面;
如果你的脚完全离开了水,
你就是抬得过高。
如果你的脚完全淹没,
那就是你的臀部和腿太低。
拿浮板打腿。
双手持板在泳池里上下打腿。
你可以保持你的头在水上或在水下。
如果你保持抬头,
你将需要踢得更
努力并保持你的腿在水的表面。
你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,
或使用短鳍将帮助建立耐力,
并教你使用短,快的打腿方式。
练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
我们复习下完整腿:
直腿。
从髋关节。
和脚踝一个点。
脚在表面,打出水花。
总结归纳以下:
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,
让身体去运动,这就是踢水技术的目的!
2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,
身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,
而对流线型、
平衡的掌控决定转动技术的质量!
3、对身体流线型、
平衡技术的掌控质量(即减阻质量)
决定转动即动力链的流畅--即就力质量!
自由泳打腿如何配合整体?
自由泳时,
我们一般都会尝试分解练习,
比如浮板打腿,比如夹板划手,
比如一次划手六次打腿……
总感觉这样练习的时候,效果比较好,
而真正的整体配合一游,
马上感觉到游起来不如分解走水有效果。
比如夹板划手,
要比自由泳打腿配合划手还要快!
为什么会这样?小
编给你慢慢导来!
游泳打腿是身体伸展动作开出来的一朵花。
游泳踢腿讲究的是发力和时机,
那么怎样做到时机准确,
发力又合理呢?
那就要靠身体的伸展。
没有伸展的踢腿肯定问题多多,
身体管身体,腿管腿,只能各自为政,
揉合不起来,
甚至相互牵制帮倒忙。
在游泳的很多时候我们有这样的感觉,
拼命打腿发力就是走不了水,
或者说收效甚微,正在心烦的时候,
不小心的一个身体前倾,
或者一抬屁股,有了,
很快走水了,
打腿也没怎么用力就滑溜着往前走。
回头再找这个感觉,
怎么也找不到了,
或许这就叫“水感”。
水感好的人找到快,差的人找到慢,
甚至再也找不到。
对于这个现象,就个体而言,
不要去考虑水感好坏,
更多的是从身体动作上找找原因,
多试试。
对业余的人来说,
大多数情况下的主要原因是打腿同身体脱节了。
如自由泳的鞭腿,
初学者只知拼命甩脚,
而腰胯不会用劲,
松松的漂在水上。
水平高一点的,腰会发力,
但不能同自的肩胯同转协同好,
时机不对,也会白费力,
不如拖腿游。
另外,
游泳的打腿是不是在自己
觉得身体伸展的情况下打出的?
讲这些我是想表达一个看法,
游泳的打腿要服从身体的伸展,
有了身体伸展这个“平台”,
腿的动作、
手的动作就能在这个平台上进行统一组装,
同身体形成一个有机的整体,
发挥出最大的效率,
使人体能滑溜走水 。
如自由泳的鞭腿,
它踢水的时机在什么时候呢?
以二次腿手前交叉为例,
当一手前伸、转肩,开始圆木滚动 ,
身体感觉拉长伸展
(是曲线伸展,纵轴上的“S'型
绕纵轴滚转扭力矩的合成曲线)
的时候准备踢腿 ,
当转动到位、身体伸展到位的时候,
“啪”一腿刚好踢完,
身体形成“扭麻花”。
接着开始推水,
利用身体所蓄的“麻花”扭劲,
感觉手不动似的把身体移过划手掌,
这就是顺从了身体伸展 的
踢腿时机和合理的发力。
时机精准,力量大小合理。
它的“一曲线伸展加一拉直”动作大体上是,
“当一手前伸时,
顺势一腿下打,
身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。
接着在推水时释放出这个势能,
并随移臂把身体拉直”。
可以说滚动时身体扭住蓄势,
后释放势能的身体动作,
大多数人做不到,
你看别人时往往也看不出,
这就是身体动作的窍门。
可是一旦你掌握了,
你的自肯定会滑溜走水。
你在每一次游泳的时候
要尽可能逐渐的不去关注腿脚在干什么,
慢慢地把它忘记,
形成身体的习惯反应。
只要做好了身体的曲线伸展加拉直,
一切都会有的 。
其它泳姿的踢腿道理也是一样,
用身体游泳很重要,
所以重点请伸展身体!
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