初学蛙泳时什么技术动作最重要？蹬腿，对于平蛙来说，手臂基本上只起了一个辅助呼吸的作用，绝大部分的动力均来自于蹬腿，而蹬腿的推进力大小主要取决于翻脚的好坏，而你翻脚翻得越正确对你的膝盖伤害越大，是的！你没看错，确实的是正确的翻脚动作可能会引起你的膝关节损伤。
四式泳姿中，蛙泳腿是唯一一个反关节动作，实际上，它是最不符合人体结构的技术，当你收完大腿后，标准的翻脚动作应该是大腿内旋、膝盖内扣、外旋小腿、同时勾脚，让你的小腿内侧、脚踝内侧立在水里充分向后对水。
通过以上的动作叙述，你应该会发现大腿内旋的时候小腿应该是外旋的，许多小孩子做的“坐压蛙泳腿”就是将以上动作放大化，对于儿童来说超过10岁就会有很多做不到标准的“坐压蛙泳腿”，而对于成人来说，十个人可能只有一个甚至没有人能压到那个程度。
即便正确的蛙泳翻脚动作不会使你受伤，不正确的蹬腿动作也会让你的膝盖受损，在看许多游泳教学视频时，你会发现有些教练所教的蹬夹动作是脱节的，就是勾着脚蹬腿，蹬直了再夹水，虽然这么做会有一定的好处（蹬腿时可以保证至少一半路线是勾着脚的、强化勾脚概念），但是实际上，蹬夹动作是一个词，四步步骤应该是“收、翻、蹬夹、停”，在蹬腿时应该边蹬边夹，不要把腿蹬到完全伸直后再夹水。
很多初学蛙泳的朋友经历过用这种方式蹬腿的步骤，没有练几天就会发现膝盖的内侧出现疼痛感，其实就是膝盖的内侧副韧带拉伤所造成的，如果在蹬腿时过于用力而又把腿蹬直，很容易使你的内侧副韧带被瞬间暴力拉长，长此以往过不了几天就会使你的膝盖出现不适感。
其实即便是正确的蛙泳腿动作如果训练不当也会引起膝盖的疼痛，引起你疼痛的内侧副韧带连接的就是你的股骨和胫骨，当你在做大腿内旋，膝盖内扣，小腿外旋的时候，这种反关节的动作就会对你的内侧副韧带产生较大的压力，而且因为你的半月板附着在内侧副韧带，位于股骨和胫骨之间，长期超量的蹬腿动作很容易引起膝盖韧带以及半月板炎症的发生。
不仅如此，我们知道蹬腿的动作节奏应该是越蹬越快，快速的夹腿动作也会使你的内侧副韧带产生损伤，所以说实际上，蛙泳腿这个动作从某种程度上讲就是为了破坏你的膝盖创造的。当然，这里讲的仅仅是如果你总是进行超量训练或者发力方式不当而造成损伤的一些诱因。
实际上我们在游蛙泳时为了避免上述情况的发生，一是可以用适度的训练量加以控制，二就是如果一旦膝伤发生我们也可以采用相应的改变技术动作来补救，当你发现膝盖内侧出现不适感时，可以在收腿的时候膝盖分开的大一些，尽量减少小腿外旋的角度，虽然可能会引起阻力增大，但是这是除了充分休息你唯一能做的补救措施。另外一点就是在蹬腿时不要蹬得过宽，缩短蹬腿路线在一定程度上也可以缓解膝伤的可能性。
如果你不注意的话，一旦你的膝盖出现韧带撕裂的情况，那么你可能要付出很大的代价，韧带不同于骨骼，骨折了固定住等痊愈了将钉子拆掉就可以了，韧带不是，笔者的膝盖曾经受过很严重的损伤，内侧副韧带断裂后更换的异体腱，目前钉子还一直留在胫骨上，已经留存了正好十年。
虽然蛙泳腿看起来确实有点反人类，但是并不是说蛙泳不能练，适度地进行训练，以及及时规避不适感一样可以达到很好的训练或者锻炼效果，我们只要在游蛙泳时知道哪些动作会导致膝伤并且清楚如何避免或者补救，就不是什么大问题。
联系客服
