游泳拉伸课：不要再喊着腰酸背疼啦！拉伸啊

经常有人游泳之后，肌肉酸痛，尤其是那些本来就很少运动的人，稍微有点强度第二天就觉得自己要起不来床了。

运动后，肌酸反应是很正常的事情。

每次我都在不停的说：游泳后要注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！

然后一群人就问：怎么拉伸？怎么拉伸？怎么拉伸？

拉伸都不会？成吧，今天就讲讲游泳后的肌肉拉伸！

游泳拉伸课

我们从上到下的一起拉一遍。

◆先是大臂的拉伸，一侧手臂伸直，另一个手臂向后拉。

◆拉伸完之后要绕臂，绕臂的重点在于双臂放松甩起来。

◆之后是双臂的放松。

◆肩部也要拉伸一下，顺势上抬。

◆继续往下到腰臀。左右摇摆一下。

◆腹肌背肌的拉伸。

◆最后是各种腿部肌肉的拉伸。

°大腿内侧：注意下压

°大腿前侧：注意后拉

°大腿外侧与腰侧肌：注意身体反方向转动

°大腿后侧及小腿：注意身体前压、下压

°最后是韧带拉伸：双腿打开适当下压

完

从上到下，从里到外全部拉了个遍，其实我知道你们肯定做不到每次全套拉的。

但是答应我，至少每次练完哪里累就拉哪里，好吗？

不然就不要整天喊着这里酸那里疼的，OK？

下次见～