仰泳应该如何划臂？超详细分解动作了解一下？

在四种泳姿中，仰泳是唯一面部朝上的泳姿，也是较难掌握的泳姿。很多人即使能够掌握其他几种泳姿，也不一定能掌握仰泳，因为你需要克服反方向前进的恐惧感。

而认为自己会仰泳的人，多数人的姿势也并不正确！亲爱的，并不是能够漂浮在水面上就是会仰泳了呀！同样是仰泳，你没发现你与游泳运动员的差距吗？

请将你的手臂动起来！！！

良好的仰泳划臂包括抱水、划水、结束和复位，它们为仰泳提供了主要的推进力。下面就一起来学习仰泳划臂吧！

准备

1.确保泳道中没有障碍，并且仰泳标志旗在适当的位置上。

2. 采用仰卧的平衡姿势。

执行：抱水

1.用左手和左臂开始，旋转手，使得小指向池底倾斜。这样做会导致您稍微向一侧旋转。

2. 弯曲手腕，让手垂直于目标方向。

跟进动作：划水

1.在这一部分，弯曲肘部，让前臂也垂直于目标方向。保持肘部远离身体，并防止由它来引导划水。

2.向后拉手臂，同时手和前臂保持垂直于目标方向。

结束和复位

1.当划臂做到一半时，手臂大约在身体下方的中间位置，要从拉的动作过渡到推的动作，就像试图要用手拍打大腿。

2. 回到初始位置并重复动作。

注意：在练习掌握这项技能时，开始时动作要慢，并且可控。

进行划臂训练对掌握仰泳很重要，训练后对手臂进行放松也需要做到位！训练之后，手臂肌肉会处于紧张酸痛的状态，进行放松练习可以有效对其进行缓解，使肌肉放松下来，避免肌肉受到损伤！

因此，在练习仰泳划臂的同时，请不要忘记对手臂进行放松鸭！下面为大家介绍几个训练后放松手臂的动作，方便大家自主练习~

泡沫轴-俯卧-单侧肱三头肌放松

1.左侧卧姿势，右腿屈膝脚掌触地，右手掌心朝下触地，左臂屈肘托头，将泡沫轴置于左臂下方。

2.右腿与右臂支撑，肩关节发力来回滚动泡沫轴，直到规定次数。

筋膜球-三角肌放松

1.站姿，双脚开立，略比肩宽，将筋膜球定位在三角肌中部位置，身体侧对墙壁，用球顶住墙。

2. 通过前后旋转身体，使筋膜球在三角肌上来回滚动，保持动作，直到规定时间。

筋膜球-前臂肌群放松

1.坐在瑜伽垫上，双腿向两侧扩展，将筋膜球放在前臂肌群处，并放在瑜伽砖上，掌心向上。

2.前臂在球上前后滚动以放松肌肉，保持动作，直到规定时间。

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