这个泳姿，看起来又丑又无聊，有人却觉得很好玩？

漂浮，一切关于游泳的基础，深受每一个会游泳朋友的喜欢，是一个广泛存在于游泳后、河道里、自救练习里的泳姿。

漂浮，一种是大部分人类都可以做到的游泳姿势， 但由于大多数人刚开始接触游泳的时候，脚不着地、脑袋入水，害怕和恐惧夹杂，结果漂浮正确打开方式没开对，容易瞬间失去这个技能。

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那通过漂浮练习，让肢体放松，调整呼吸缓解紧张的心态，能帮助初学者了解水和感受水。

现在游泳已经成为都市青年减肥，对，不是健身，的健身房课程优先选择。

而漂浮就是打卡完成一天的运动量后，那不想动弹的“贤者时间”，“随波逐流”隔绝外界的独处时刻。

漂浮这么珍贵，后台常收到读者的留言说：刚学游泳时候是为了减掉成年人的肚腩，后来游泳学会之后真正享受的是漂浮时候，平静带来的愉悦感。

还有读者在娜娜之前的“踩水自救法”文章：水上自救技能如果不是游泳，那会是什么？，评论区留言说踩水很累，不如漂着，那是你没有掌握方法，建议回去再重新仔细看一遍文章。

同时，漂浮作为自救的一种方式，的确有它自己的亮点。如果发生溺水，体力不支，仰漂可以最大限度的节省体力。

漂浮这么实用，娜娜要来详细写一篇教程给大家！文章中会有动作示范，和动作讲解，教大家三个容易上手的漂浮方法！

俯漂

俯漂，趴水面上漂着。

动作要点

1. 收腹，下巴收起

2. 深呼吸，再屏住呼吸，微微下蹲，身体前倾入水，双臂前伸

3. 轻蹬池底，让臀部靠近水面，双腿伸展同时也靠近水面

会漂，也要会收，娜娜带来的教程都是全套的。

归位动作要点：膝盖向胸腹部收回，然后双手向下推水

不要抬头，会失去平衡，臀部先下沉而不是脚。

跳起来也不要太用力，会失去平衡

仰漂

动作要点

1. 深呼吸，再屏住呼吸，微微下蹲，身体向后倾入水中。

2. 双臂向后伸展，轻蹬池底，让胸腹部靠近水面，下巴抬起，双腿伸展靠近水面

同样的，不要学会了漂起来，却不知道怎么下来。

仰漂归位动作要点：双手向下推水，膝盖靠着水面向胸腹部收回，双手持续推水保证平衡

持续的漂浮需要持续的换气，本身换气学得好的人可以略过这一段，换气还在练的朋友再多花一分钟，看看漂浮换气的技巧：

1. 用嘴巴吸气

2. 换气时间越短越好

3. 每次换气都要充分吐气和吸气

4. 换气时嘴巴紧闭，别让空气漏掉

蹬壁漂

蹬壁漂分俯漂和仰漂两种。

蹬壁俯漂：

蹬壁仰漂：

蹬壁漂动作要点

1. 找到身体的流线感，或水中漂行的姿势，再尝试蹬池壁滑行

2. 蹬壁的力气由小到大，保证大腿蹬直那一刻力是最快和最大

3. 蹬壁前先吸满气，蹬出后全身要放松，保持流线形，尽量拉长身体就不会下沉

如果在练习的过程中，发现自己蹬不远或下沉，有两点原因需要你注意，一个是腿的发力不正确，一个是猛蹬猛踹，最大的力放到了最前面。

漂浮这件事和世上其他事一样，有的人做起来第一次就得心应手，有的人则需要花时间达到熟练，即使是第二种情况，先不要低落，往下看。

还记得今天的文章开篇，还记得娜娜说漂浮是大部分人类都会的技能吗？

其实娜娜本想说是个人都能做到的游泳姿势的，但还有这样一批体脂率极低的人，比如说专业运动员、健身教练等肌肉人，他们后天身体密度大，浮力小，无论怎样调整姿势和呼吸都做不到持续漂浮在水面。

来让我们胖胖发表一下漂浮感言，告诉这部分少数人漂浮是怎样的感受。

娜娜先来：屏住呼吸，下巴上抬，胸部上抬，臀部上抬，共四滴漂浮精华分享给大家。