如何维持肌肉量？

保持肌肉量而节食可能是最痛苦的事情之一,尤其是如果你不知道如何去做。

在大多数健身房，在夏天的时候，我看到人们为了促进“燃烧脂肪”而大量消耗低重量的东西，但实际上，如果没有足够的压力，你唯一失去的重量可能是肌肉……不管完成的总量是多少。

当我们的目标是增加肌肉量时，为了促进肌肉纤维内的净肌肉蛋白的合成，容量(作为有效的锻炼)必须增加。

然而,当维持肌肉量作为目标时，就不需要这样的要求了。

事实上，为了保持肌肉，我们需要把注意力集中在肌肉纤维的刺激上,而不是试图通过大重量提升肌肉蛋白质合成的速度。

Tavares et al的研究论文表明，即使削减1/3的训练容量，只要能用(75 - 80% ， 1 rm)的重量去刺激，即可维持肌肉量。但不要忘记摄取蛋白质哦

这个方法可以用作一个工具，降低体脂又保持瘦体重。