由于游泳是以上肢驱动为主的运动，肩关节承受着很多负荷，如果它的结构不好就可能造成我们常说的“游泳肩”。不过大家对于它可能还是不很了解，因为我看到有人说在水中调整技术就可以避免和改善游泳肩。究竟能不能改善，我们一起聊聊吧。

游泳肩究竟是怎么一回事

我们常说的游泳肩和50肩差不多，都是因为肩关节的结构关系不佳，在运动时产生了磨损。长时间的磨损导致组织结构的损伤。因为损伤产生的伤痛会让我们改变运动模式产生错误的游泳技术动作。这一系列的因果链较长，可是如果我们想根本解决问题，就一定要知道这个逻辑。

为什么不可以在水中解决这个问题

有的人说在水中应该这样游、那样游可以解决“游泳肩”。抱歉，关于这点我可以肯定的说，你不能通过在水中改善游泳肩的问题，原因有以下几点：

1.游泳肩常伴疼痛

如果一种状态已经用一个专有名词来形容，那这个问题通常比较典型和重要。游泳肩就是这样一个概念，用来表述不良体态下所造成的运动损伤，而损伤伴随着疼痛，如果我们还想通过游泳的方式“以毒攻毒”，可能结果就是从此离游泳远去。

2.神经肌肉的记忆难以遗忘

我们知道，学会游泳简单，改技术难。当骨骼肌和大脑中还没有形成对这段运动记忆的存储时，我们很容易添加新技术，可是一旦要调整技术动作，可能意味着我们需要在原有的路径上开辟一条新路，而由于习惯，我们还是经常回到“老路”上。特别是在流体中这样的物理环境，很多感觉和陆地不同，很难校对动作，一遍遍的错误动作导致我们进一步加重自己的“游泳肩”。

改善游泳肩的基本思路

什么才是游泳肩的最佳解决方案呢？

1.有疼痛请及时就医

无论游泳时你有什么疼痛，请及时咨询医生。重视每一个身体向你发出的信号，是我们健康运动的基础。曾经见过很多喜欢挑战自己的朋友，意志力坚强可是忘记了自己的初衷是来锻炼身体，是为了让自己的身体更加健康才是从事这项运动。所以当你的肩关节出现疼痛时，请去医院的骨科看看，做一些筛查评估，看看是否有结构性的问题。

2.提升肩关节灵活度

在没有疼痛，仅仅是觉得有弹响的情况下，大家可以找一位教练来帮助你做一些运动筛查类评估，调整肌肉长度-张力关系平衡，提升我们的关节互动幅度。下面给大家几个基础的练习方法，大家可以尝试练习。

胸椎放松

选择一个花生球（筋膜球）或者滚轴放在胸椎段；
做按压和滚动的动作放松。

胸部拉伸

找一面墙，肘部和手扶在上面；
做一个弓步姿势，一条腿向前迈步；
通过骨盆旋转来调整拉伸感。

斜方肌拉伸

坐姿，腰背伸直；
肩胛骨恢复到正确的位置；
侧倾头部，接着微微低头，找到拉伸感；
用手轻轻扶住头部，保持15秒的拉伸。

3.增加肩关节稳定性

增加肩袖力量

用弹力带固定一端；
背部伸直、核心紧绷；
肩胛骨回缩到平行位置；
小幅度向外侧旋转。

增加前锯肌的力量

双手撑住弹力带，感受张力；
腹背紧绷伸直；
肘部前推，向上慢慢移动；
感受肌肉张力。

小结

给大家总结一下。游泳肩是肩关节的结构问题，不可以在水下通过调整技术动作来改善。因为在水中我们无法准确找到感觉，而且因为神经肌肉记忆很难调整。如果遇到疼痛请不要坚持，因为不是什么事情教练都可以来做，这种状态最好还是有医生处理。如果仅仅是转肩不顺，可以通过教练的评估和训练来调整。

练习时要先把肩关节的灵活性（柔韧性）提高，再增加肩关节的稳定性。这样才可以保证游出漂亮和安全健康的游泳技术动作。

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