疲劳状态下如何坚持游下去？调整入水、出水与呼吸

1、保证入水动作不要变形

当游泳进入疲劳状态，凡是需要力量的动作部分可能已经无法做得像一开始那么好，那么标准到位。此时，应将关注点转移到那些几乎不需要力量，和可能浪费力量的动作细节上。以入水为例，应继续保证肘高于腕，腕高于掌，而不能听任胳膊随意入水，越是没有力气的情况下，对身体重力的运用技巧就越发显得重要，失重的手臂入水前伸可以变成用意不用力的“拉”，带动肩膀转动，与此同时，打腿加速髋部转动，肩与髋的转动配合得越好，则产生的前进的合力就越大。

2、划水随意，彻底放弃用力

当游泳持续游进2小时甚至更长时间时，身体的疲劳有时倒是小事，心理感到无聊，无法集中精神到游泳上才是真正的挑战，这和我跑第一个半马时的感觉很相似，跑到19公里时觉得脚似乎不是自己的脚了，只是机械性的往前，身体本身的重力成为推动运动继续的关键。游泳也是也是如此，到一定距离时，想要保持强劲有力的高肘划水已经变得困难，此时，应彻底放弃发力，将有限的力量用于如何更好地利用身体重力上来。

3、出水动作要一如既往的干净迅速

对于短距离的冲刺游泳来说，出水动作的好坏影响可能没有那么大，但对于长距离的游泳来说，出水动作的好坏决定了力量浪费的程度，间接地决定着游泳的距离。有的泳者出水时，手掌会不由自主的勾手，带起很多水；有的泳者出水前推水方向错误，将原本应向正后方的推水变成了向上推水，导致在出水前身体总会下沉一部分；有的泳者出水时手臂不泄力，似乎划水时的余力尚未耗尽，造成额外的力量浪费。

其实对于能够长距离游泳的人来说，呼吸已经不是问题，分享一个不在水中也可以练习呼吸能力的方法，在陆地上嘴巴正常自然张开，以肺部舒适为前提，通过鼻子尽量延长长呼气时间，想象划水和打腿的时长，在保证肺部舒服的前提下，提高呼与吸之间的时长，这个练习对于提升在水中的呼吸能力，建立自己的换气节奏很有帮助。