本周上海连发好几次高温预警，最高气温已经超过了37度，可以说直接开启了“烧烤模式”。
索队办公室空调不给力，现在是电风扇和空调双管齐下，勉强凑合。还好健身房有空调，不过汗流浃背的人也不少。
在这让人大汗淋漓的日子里，有件事必须要拎出来聊一聊，给大家一点警醒——
低钾血症。
翻出一篇旧新闻，给大家感受一下：
据上海媒体报道，7月4日14：28，复旦大学附属中山医院收到一位120救护车送来的女性患者，20岁。
姑娘事发前在健身房运动，休息时突然倒地，周围的人立即做心肺复苏，叫来120送到医院。姑娘入院时已经没有脉搏和呼吸，急诊科医护人员全力抢救，还是没能救回来。
健身房闷热，女孩可能处于缺氧状态，又流了大量的汗。
“大量出汗，我们认为是导致心脏病的直接原因。夏天运动量大，出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，达到一定程度时，诱发低钾血症甚至出现血栓，导致恶性心律失常，心脏病发作。”
什么是低钾血症？
低钾血症，顾名思义，就是血液中钾含量低。
人体的细胞器官其实很脆弱，如果血液中微量元素含量变化剧烈，部分细胞和酶就会停止工作。水盐平衡打破，可能导致心律失常，严重则会猝死。
本身这个病是多发于内分泌系统出问题（比如肾功能有问题）的人群中。
但在夏季高温条件下，青壮年群体发病率也会上升，主要是因为参加剧烈运动导致脱水，体内电解质环境失衡。
一般轻度的只需要服用补钾片即可好转，严重的可能会出现内分泌功能障碍，需要挂水吸氧ICU一条龙。
健身人群什么情况下可能有低钾血症？
对于健康人来说，低钾血症相对比较罕见。
但一旦发生，病情就会比较危急。而且由于初始症状和脱水、电解质流失类似，很多时候难以引起重视，导致延误就医。
而对于健美爱好者，如果在赛季筹备期间使用极端饮食方案（低盐脱水）和特定药物（比如利尿剂），低钾血症的风险会大大上升。
由于不当饮食计划和用药导致下肢麻痹、需要进icu的健美运动员低钾血症案例，并不少见。
我们报告了一例 28 岁健美运动员出现危及生命的低钾血症，他在健美比赛几天后突然出现双下肢瘫痪。由于严重低钾血症（血清钾 1.6 mmol/L，参考范围 (RR) 3.5-5.0 mmol/L），他的心电图 (ECG) 显示典型的 u 波。他住进了重症监护室（ICU），并接受了补钾治疗。该患者后来承认，他曾接触过网上购买的不明性质的减肥药，以及为比赛做准备的大量碳水化合物。几天后他完全康复，并不顾医生的建议出院。严重低钾血症被认为是由本报告将讨论的几种机制引起的。
——2014年《内分泌学》杂志病例报告。
高温锻炼需要注意什么？
高温天气本身就是一个挑战。
不提高温年年都会“热死”人，单说不少长期坐办公室的打工人，心脏其实脆弱得很，很多时候经不起几下身体状态的波动。
我们健身爱好者，最重要的就是身体健康。
在上大重量或者有氧时，要时刻注意身体状态，无论是大量出汗，还是感觉到手脚发麻，低血压，肌肉抽筋，头晕，脸部发烫，感到恶心想吐、心跳加快等各种症状，都要及时应对。如果症状仍然无好转，应该考虑就医。
从脱水、电解质流失到低钾血症、心源性猝死，在发生不可逆转的后果之前，往往都会有身体信号——我们撸铁不仅仅要提高肌肉的募集能力，还要注重身体的感知度。人不舒服不要硬撑，强行练，增肌效果有限还危险。
总结一下，热天撸铁，要注意——
●锻炼时注意补充水分，也要注意补充电解质。比如训练时来根香蕉，或者背包里准备一点盐丸、能量棒之类的救急。
●平日均衡饮食，吃尽量丰富的食物种类。蔬菜、水果是钾的最好来源。有条件的可以补充矿物质维生素类保健品。
●不要过分追求“低盐”饮食，尤其是夏天出汗较多，盐分流失大。普通人没有比赛的需求，摄入足够的盐才能够保证运动时体内水盐平衡。
●在尝试一些比较偏门的补剂甚至药物以前，至少对其功效有所了解，最好在专业人士指导下使用。可以多看看索队的文章，学一学索队的补剂课程之类的。
总之，健身不是一个夏天的事，是一辈子的事，希望大家可以开开心心度过这个时不时来个高温预警的三伏天。
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