饮食需掌握餐桌上的“红绿灯”

    餐桌上的“红绿灯”，你听说过吗?只要服从规矩，哪些可以吃，哪些应该少吃或不吃，明白将餐桌上的食物举行分类，巧吃就能瘦下来。红灯停，绿灯行，让减肥齐备尽在掌握。

    绿灯食物

    含有人体必需的营养素，可促进身段康健，是每天必需摄取的食物，包罗：

    奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。

    蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。

    豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。

    海产类：清蒸或水煮奇怪鱼类及海鲜类。

    肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮的种种瘦肉。

    主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。

    蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。

    水果类：奇怪水果、奇怪果汁。

    黄灯食物

    含有人体必需的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必需限量的食物。

    奶类：全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋。

    蛋类：京彩、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。

    豆制品：油炸的百般豆制品，如油豆腐。

    海产类：油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松。

    肉类：煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉。

    主食类：炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。

    蔬菜类：大油炒青菜、炸蔬菜。

    水果类：水果沙拉、水果罐头。

    其他：汉堡、披萨、米果(外层有糖衣或糖粉)。