如何把熬夜的伤害降到最低？

都知道熬夜不好，但很多人需要加班、带孩子等，不得不晚睡，怎么才能将熬夜的伤害降到最低呢？日本《女性健康》杂志介绍，睡得好不好关键在于入睡后的3小时，如果这一阶段能熟睡，就会增强人体新陈代谢，其效果不亚于睡“美容觉”。如果必须要熬夜，建议提前做好以下准备。

晚饭分成两顿吃

17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻（chen）腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点，可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。此外，下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式。

做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，同时做两件事，会增加对大脑的刺激，影响入睡。

没时间泡澡可肩敷热毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可在肩上敷块热毛巾，或用热水冲脖子，活血解乏效果好。

关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口。保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次，可以改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。