WOOP思维,即“心理比对”
W(愿望,Wish)→O(结果,Outcome)→O(障碍,Obstacle)→P(计划,Plan)。
Wish:寻找一个你内心的愿望,设定一件你最想完成的事。
Outcome:如果达成了,最好的结果是什么?——尽情畅想梦想成真的喜悦。
Obstacle:思考在实现目标过程中,你最担心发生的障碍。
Plan:在脑子里预演最好和最坏情况,找到一个平衡点,制定计划。
在充分考虑过乐观和悲观情况之后,最后给自己设计一个“执行意图”,也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器:
如果(发生什么情况)……那么(做什么行动)……
比如,我的目标是每天傍晚跑步。
模板下载:https://pan.baidu.com/s/1nvCrxS9?qq-pf-to=pcqq.c2c#/
怎样才算是用好WOOP呢?
其实关键是——持续使用,一直用到我们不再需要一个模板,而是通过大脑就能自动WOOP。
比如,WOOP“每天三件事”,就是个很好的练习,持续一个月基本就能变成自动的思考模式。
比如:肥胖 → 暴食 → 分手 → 自卑(之所以肥胖,是因为暴食,之所以暴食,是因为分手,之所以分手,是因为自卑)
随着对于“障碍”这件事情理解的加深,所有的外部障碍都会越来越清晰地指向内在障碍。这些障碍大致有这么几类:
不接纳真相:对于外部情况的变化,对于真实自己的不接纳,导致拖延或负面情绪。
缺觉察:以前关注不足,根本就没有想过类似的事情。
缺能力资源:自身某项能力或资源不足,比如高效能、自我管理的能力,比如社会关系。
缺乏知识策略:遇到某个情景不知道该如何处理,缺乏知识,需要学习。
所有这些障碍,很多都会扮演成“时间不够”、“客户不好”、“懒癌”等貌似没办法改变的障碍。
WOOP也像很多事情一样,你越深入,收获就越多。这需要你不断地剖析自我,对自己坦白。
当你对障碍有了透彻的理解,解决的方法也就出现了。所以,每个障碍背后都有三个“为什么”,试试通过多追问的形式去探索更深层的心理动机。
刚开始的时候,可以设计1天的WOOP,然后再慢慢拉长。最好每天的WOOP只安排3件事情。
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