文 | 趙玉平
昨天我们谈到了,要给大家推荐一个早晨早起练的小功法,练什么功法呢?要从我手边的这本书讲起,这本书的名字叫《因是子静坐法》,作者蒋维乔先生。
蒋维乔先生是中国近代的名人、思想家、教育家、养生家、佛学家,他担任过中央政府教育部的秘书长,担任过江苏教育厅的厅长,还担任过东南大学的校长。那么他写这本书是专门讲静坐的。
蒋先生自己年轻的时候体弱多病,以至于有一段时间家里人都有两个担心:第一个担心他将来没法结婚生子,第二个担心就担心他十几岁就夭折。不过蒋先生自己从十几岁开始练习静坐,一直到二十多岁的时候,百病皆消,而且身体逐渐强健起来。
关于这段经历,大家看看他自己是怎么说的?在这本书的序言当中,他就谈到:
「余自幼多病,屡濒于死,弱冠以前,即研究是术。庚子之岁,乃实行之。以迄于今,未尝间断。盖十八年矣。」
什么叫“即研究是术”呢?就是研究静坐的方法。“庚子之岁乃实行之”,这个有点巧。蒋先生当年练功法的第一年也是庚子年,大家看看今年也是庚子年,往前推,算算哪一年呢?1900年。所以在1914年,蒋先生就把他对于静坐功法的体会,还有实践的心得,就写成了这本《因是子静坐法》的书。这书一出来以后就受到了大家的欢迎,10多年时间里连续再版了20多次。
在50年代,蒋先生在上海还开了一个气功门诊,中国第一家气功门诊。我拿这个版本是2009年出版的,这个版本很综合,相关的资料收集得也很全。大家如果对这功法感兴趣,可以把这书买来好好地研读一番。很多国学大师对蒋先生这套功法都曾经认可过、推广过,比如说弘一法师、南怀瑾先生。
我想给大家推荐的功法跟蒋先生功法不能比,人家的博大精深,我就是一个小功法,但是本质都是一样的,就俩字“静坐”。如果大家想系统学习,可以找来这书读一读。我这功法就比较简单,叫做“四调一数”。
具体来说是这样的,早晨起来日出前后,要练练静坐的小功法。
首先是调身,把身体调端正,坐好了。你不管是单盘、双盘,是金刚座还是如意座,还是散盘?都可以。这个不强求,坐端正就可以,把脊柱挺直了。我记得有个大师做过一个比喻,说脊柱好比棵参天大树,我们的五脏六腑就是大树上挂的各种果实,这大树得挺直了,能量才能通畅,经络才能运行。所以一定要脊柱挺直坐直了,这叫调身,全身放松。
第二是调目,不要把眼睛都闭住了。闭住了之后你就容易睡觉,尤其早晨把眼睛闭得死死的,一不小心就睡过去了。所以双目下垂、眼睛微闭、面带微笑、似笑非笑。大家注意你笑的时候,整个身心最放松。所以面带微笑、似笑非笑就可以。眼睛微闭有一点光感,这点光感慑住你的心神,你就不会犯困,这叫调目。
第三是调息,把这呼吸调得深厚绵长。当然你不要太执念、太执着。你说我调呼吸,“啊啊…”,这叫牛喘。自然进出、深厚绵长就可以。
第四是调心,这个也是最难的。真正大家尝试过静坐这个小功法。你就能体会到一句话,“静坐不难,心安不易”。本来你的心还挺平和的,往那一坐刚一调呼吸,陈芝麻、烂谷子、各种鸡毛蒜皮的事,那就潮水一样就涌上来了,你根本就坐不住啊。
所以这个时候我们应该怎么去调整自己的心神,怎么去调整自己的思维呢?方法很简单,就是把注意力放在出气上。注意秘诀不是进气儿是出气儿。这个我们在去年讲静坐的一期内容里也讲过。如果你注意进气的话,就容易阴阳颠倒。欧阳锋练功练倒了,大头朝下。所以放在出气儿上,进气交给先天,出气我们要把握后天,所以注意力放在出气上。你就数这个呼吸,你看现在你有事干了,你不用想那些琐碎的事情,不用想那些陈芝麻烂谷子了,你就数这个呼吸。
怎么数呢?一般我的方法是这样的,如果这两天身体状态好,心情状态也好,我就从一数到九;如果身心状态都不太好,我就从一数到六。你坐端正了,你就可以数嘛,“1,2…”。不要出声,默默地数。让那数字随着出气出来,接下来再从一数到九,再从一数到九,你就这么数。
相信最开始尝试这小功法的时候,你一定会乱套。有时都数到十了,数到二十了,你都自己没有意识到。这种情况我也有。有时候念头太重、杂念太多,曾经从一数到过五六十。突然才发现,自己数过了。
每次要数多了、数乱了、数忘了怎么办?别着急,别纠结,从头再开始数。乱了就收回来,乱了就收回来。这样慢慢地,你就有控制力了;慢慢地,心就平静下来了。你就感觉那心就像一个阳光里的屋子,一开始灰尘铺天盖地、四处乱飞,但是渐渐地那些灰尘就沉静下来了,灿烂的阳光就充满了整个的屋子。
以上调身、调目、调息、调心,这叫“四调”。“一数”刚才我们也涉及了,就是数出气。你要怎么做深呼吸?没有经验的人先管进气。你试一下,这可能要犯高血压了。所以没有经验的人要管进气,有经验的人不管进气,就管出气。你说请你做个深呼吸,那就做个深呼吸。你看你一调出气,整个状态他就放松了。
早晨日出前后,你在那儿静坐上十五分钟,一下子整个人就会变得天朗气清、惠风和畅、精气神十足。关于这种功法,当年南怀瑾先生也做过推荐,他还写过一本特别著名的书,叫做《静坐修道与长生不老》。这个我们在课堂上也介绍过,这是一本很神奇的书。
那么到底蒋维乔先生身上发生了怎样神奇的故事,南怀瑾先生又是做了怎样神奇的解读呢?平讲平说,咱明天接着说~
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