随着现代人们生活条件的不断提高,人们的饮食日益丰富,有很多人在饮食方面不注意,摄入了过多的脂肪,再加上运动量少,肥胖的人越来越多。无论男女,如果过度的肥胖,工作带来不利的影响。要想减掉肚子上的这些肥肉,可以从下面的五件事做起:
一、多喝水
在冬天的时候,我们基本都会比较少喝水,但是这样对减肚子是非常不好的,因为喝水的话是会促进肠胃的蠕动,会把肠胃里面的毒素跟代谢物都排出体外,从而起到减肚子的效果,所以说在冬季的时候一定要记得多喝水。
二、早餐一定要吃
每日三餐少不了,很多人都会节食减肥,不吃早餐,不吃早餐会削弱你的新陈代谢,也会导致你在其他餐里食欲大增,吃的更多。所以早餐不仅要吃,而且要吃的好。选择高蛋白的牛奶豆浆等再搭配水果。
除此之外,早餐还可以常喝赤豆薏米魔芋粉代替,赤豆薏米魔芋粉富含丰富的膳食纤维,营养丰富均衡,而且冲泡简单,易于人体吸收。而赤豆薏米魔芋粉之所以能减肥,除了它富含利水渗湿的赤小豆、薏仁和健脾益胃的茯苓、山药、糯米等食材外,最主要源于它富含的魔芋,有活血化瘀,解毒消肿,宽肠通便,化痰软坚等功效,而且魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度, 即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的。
三、不要在外面吃饭
长啤酒肚的朋友最好在家里吃饭,因为到一些餐厅吃饭,里面的饭菜含的脂肪和能量是特别的高,不利于啤酒肚的恢复。另外,自己在家吃饭的时候,也要选择一些低脂肪的食物。还有尽量不要一个人自己吃饭,与身边的同事朋友一起吃,饭菜才不用吃太多,多多聊天,才能少吃一些饭菜。
四、多运动
啤酒肚的朋友,要多进行体育锻炼,每个星期要坚持3次慢跑,锻炼的时间要控制在40分钟左右。也可以做些相对简单的运动,像游泳、滑冰、打羽毛球、乒乓球等等,渐渐把肚子上的脂肪分解掉,恢复正常的肚子。
五、触摸脚趾
我们可以在睡前的时候做,平躺在床上,然后手向前,伸直,脚往上直接翘,让腹部直接发力,用手指去直接触摸我们的脚趾,这样做是可以让腹部进行运动,快速燃烧腹部的脂肪,从而来起到减肚子的效果。
有很多减肥的人,他们采取了很多的减肥方式,但是并没有取得良好的效果。那么这些减肥不成功的人,就应该关注更多的科学减肥知识,并不是只要节食就能减肥,最好不要吃减肥药,因为可能会引起反弹。我们可以采取运动的方式,通过消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。
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