这9种零食千万别贪嘴！

吃货们活着的意义在于

手不能闲！嘴不能停！

但是，有了“三高”威胁，

吃零食还能肆无忌惮吗？

答案当然是NO！

“三高”人群选购零食禁忌多，最重要的是您要学会看食品的营养成分表，特别是脂肪、碳水化合物、钠等的含量！

范志红 副教授

中国农业食品学院

高油、高糖、高盐食品，

“三高”人群请敬而远之！

下面小编就带您认识这9种你可不能贪嘴的零食吧~

曲奇饼干

最好不要吃

曲奇饼干营养成分表

从成分表中可以看出曲奇饼干中脂肪、碳水化合物、钠的含量都非常高，高碳水化合物再加高脂肪非常容易升高甘油三酯，食用过量简直是“三高”人群的灾难。

苏打饼干

最好不要吃

苏打饼干营养成分表

苏打饼干在各种饼干里升糖水平是一流的。

消化饼干

最好不要吃

消化饼干营养成分表

消化饼干酥脆是因为充足的油阻隔了面筋蛋白，由此可见消化饼干是一种“高油”食品。

无蔗糖饼干

最好不要吃

无蔗糖饼干营养成分表

无蔗糖不等于不升血糖、不升血脂。无蔗糖饼干中的主要成分淀粉，照样是升血糖主力，是防控“三高”的危害。

非油炸薯片

最好不要吃

非油炸薯片营养成分表

非油炸并非不含油！！！

非油炸薯片制作过程：把土豆先做成粉→把油和到粉里边去→把和好的面粉压片→烤制→成品装袋。

膨化杂粮

最好不要吃

膨化杂粮营养成分表

食品越酥越脆意味着油越多。膨化杂粮，如果吃起来口感酥脆，那您要小心多吃会导致油量超标。另外膨化就是好消化，好消化意味着升血糖快，血糖不易控制。

蜜饯

最好不要吃

蜜饯营养成分表

蜜饯含糖量丰富，含盐量也非常之高！

黑巧克力

记得限量吃

黑巧克力营养成分表

每40克黑巧克力里有20多克的糖，在限量的前提下，您可以来一小块。

坚果

记得限量吃

吃新鲜天然的坚果，对于预防“三高”有好处，特别是核桃。有研究报告显示，多吃核桃对降低糖尿病、中风和冠心病风险的作用。

专家建议您，“三高”人群每人每天坚果不超过10克为宜。