处暑养生 既要解秋乏，增强五脏，也要除湿，增强机体代谢

《月令七十二候集解》中记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑是农历二十四节气之中的第14个节气。

处暑时节，对于大部分地区而言，气候由热转凉，自然界的阳气渐收，阴气渐长，为阳盛逐渐转变为阴盛的时期，人体也处于“阳收阴长”阶段，进入一个生理性的休整时期，往往会出现“秋乏”现象，主要包括暑湿困乏，阳消阴长困乏，燥热伤津困乏。

二十四节气，不单单是气候的变化规律，还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。如何抓住一年当中的养生黄金期，又规避秋季潜藏的健康危机呢？让我们跟随程凯老师从经络穴位的角度学习如何更健康的过渡到“阳收阴长”的阶段，调整我们的生理性休整期。

二十四节气养生课——处暑养生提纲  

处暑物候

处暑节气对人体的影响

处暑节气养生原则

处暑节气经络养生

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处暑节气穴位养

1

缓解秋乏——温和灸膏肓俞，气海穴

通过温和灸气海，膏肓俞，可以激发出人体经气，调整人体紊乱的生理生化功能，从而缓解“秋乏”。我们将艾条点燃后，在距气海穴，膏肓俞约3cm处施灸，如局部有温热舒适感觉，即固定不动，可随热感而随时调整距离。每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日或3日1次，每月10次。

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2

增强五脏——热水泡脚

泡脚可以促进血液循环，加快新陈代谢，有利于排除糟粕，代谢出存积于人体的毒素，从而改善人体的免疫力，增强机体，如俗语常说的“秋天泡脚，润肺濡肠”。

一般是晚上入睡前1到2个小时是最佳的，水温控制在40℃左右，时间一般是15到20分钟，微微出汗并是泡脚取得疗效的最好状态。在泡脚之前，可以切几片生姜于热水中，生姜，性温，可以促进人体气血循环，使血液快速到达身体各个部位以营养全身。

泡完之后先对涌泉穴进行摩擦：坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握住脚趾，再用左手摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热，再将左脚架在右腿上，以右手摩擦左脚心的涌泉穴直至脚心发热。再对双侧太溪穴进行按揉约3分钟，产生酸胀或发麻的感觉为止，也可对太溪穴进行温和灸。

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3

除湿——增强机体代谢

处暑节气，自然界尚存在着残余暑湿，我们可通过增加机体自身的代谢能力，让机体自己把堆积的湿浊排出体外。

第一个方法是：健脾祛湿—穴位四君子汤

四君子汤由人参，白术，茯苓，甘草组成，可以健脾益气，治疗脾胃气虚证，其中，人参为君药，甘温益气，健脾养胃。

我们身体的气海穴，功效就如同人参，是益气补肾，强身健体的养生要穴；足三里穴功效如同臣药白术，具有健脾养胃、补中益气的作用；阴陵泉功效如同佐药茯苓甘淡，具有健脾祛湿，标本同治的作用；“四关”功效如同使药甘草，益气和中，调和诸药，四关是合谷和太冲的总称，是对穴。

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以上四个穴位配用，就是人体里的四君子汤，对于改善脾胃虚弱，脾虚湿盛的效果较好。

第二个方法：增强代谢的两个泵

人体的脾气健旺能帮助运化水湿，我们还可通过增强机体代谢的两个“泵”，帮助去除水湿。

推动下肢血液的“泵”——胰腺点 

胰腺点位于脾经之内，上下有阴陵泉、三阴交等穴。脾主运化、主统血，因此刺激胰腺点可以提高脾的转运功能，脾运则湿气就易于除去。用拇指指端深按于胰腺点，余四指置于相应的位置以助力，与肌纤维成垂直方向的往返拨动。若单手拇指指力不足时，可以双手拇指重叠进行弹拨，一日弹拨5-6次，每次30-50下。

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推动上肢血液的“泵”——下青灵穴

下青灵穴是手少阴心经的路线上没有固定位置的经验穴，位于手臂内侧横纹到横纹下三寸的区域内，具有运化气血，理气止痛，宽胸宁心的功效。可以通过按压，握拳，屈腕锻炼下青灵，从而帮助上肢回血。