燥热的夏季,对于减肥人士来说,
水果减肥法无疑是一个清凉的减肥之法。虽然单吃水果也有一定的效果,但倘若做成如下的水果
减肥食谱,效果将会更佳。
水果
减肥食谱一:时蔬蕃茄汤
【用料】
玉米粒1罐 ,
蕃茄sauce350克,黑柿蕃茄 100克,芹菜丁75克 ,秋癸45克,水400㏄
【调味料】
鸡汤块1块 ,鲜鸡晶1/4小匙 ,糖 15克
【方法】
1.将黑柿蕃茄放入沸水中汆烫后去皮、切丁;秋葵放入沸水中汆烫至熟,备用。
2.将作法1的蕃茄丁与玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及鸡汤块煮至沸腾。
3.将作法2的蕃茄汤加入秋癸及调味料煮滚即可。
【效果】
番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累。
水果
减肥食谱二:奇异果蕃茄豆腐
【用料】
蕃茄蒟蒻
豆腐1块 ,山粉圆 20克 ,
奇异果 1片
糖水:
糖30克 ,水100㏄ ,柠檬汁适量
【方法】
1.糖与水混合煮至糖溶解,放凉后加入柠檬汁拌匀备用。
2.将山粉圆放入滚水中即可熄火,待呈透明状,再沥除水份与作法1的糖水混合均匀。
3.将蕃茄蒟蒻豆腐摆入盘内,放上一片奇异果,再淋入作法2的用料即完成。
【效果】
奇异果中的肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一,可以提升体内多余的体脂肪转换为热量的效用。
水果
减肥食谱三:水果起司
【用料】
澳洲奶油起士50g ,鲜奶油40g ,糖粉25g ,柠檬汁少许, 奇异果适量 ,柳橙适量 ,草莓适量,香蕉适量
【方法】
1.将奶油起士用低温隔水加热的方式软化打匀。
2.鲜奶油打至发泡7分后,加入作法1的奶油起士拌匀,再加入糖粉和柠檬汁搅拌均匀成起士酱备用。
3.将所有水果洗净,去皮去蒂,切成适当大小放入盘中,淋上作法2调好的起士酱即可享用。
【效果】
含食物纤维促进肠胃臑动、消除疲劳、美白、预防肥胖
水果
减肥食谱四:豆腐西米露
【用料】
翡翠豆腐1块,火龙果1/3颗,水蜜桃1罐,西瓜适量,椰汁西米露适量
【方法】
1.将翡翠豆腐皆切成丁状备用。
2.将火龙果、西瓜洗净去皮,切成丁状;水蜜桃自罐中取出,切成丁状备用。
3.将作法1与2的用料放入器皿中,再淋入椰汁西米露即可。
【效果】
豆腐含有大量的植物蛋白质,吃后容易产生饱胀感,是很好的减肥圣品。
水果
减肥食谱五:凉拌青木瓜丝
【用料】
青木瓜1/4颗 ,虾米1大匙, 圣女蕃茄少许,炒香的花生1大匙,红辣椒1根,香菜少许
【调味料】
柠檬糖醋酱适量
【方法】
1.青木瓜去皮洗净切丝,漂水约10分钟,取出沥干水份,备用。
2.圣女蕃茄洗净切对半;红辣椒洗净切末;炒香的花生拍碎,备用。
3.取一捣碗,放入作法1的青木瓜丝与柠檬糖醋酱,捣至青木瓜丝入味。
4.再将作法2的圣女蕃茄、红辣椒末、花生碎及虾米加入作法3中拌匀,盛盘后摆上香菜即可。
【效果】
木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,有助减肥。
水果减肥食谱六:青木瓜虾味酱凉面
【用料】
熟面 200克 ,青木瓜1/4个 ,虾米30克 ,柠檬 2个 ,洋葱末 1大匙, 红萝卜丝20克,盐1茶匙
【调味料】
泰国鱼露 1大匙 ,糖 1大匙
【方法】
1.青木瓜去皮、刨成粗丝,用盐腌约20分钟,再用凉开水冲约15分钟后沥干备用。
2.虾米洗过,泡水约15分钟,取出切碎。
3.取一炒锅,热少许油,放入作法2的碎虾米,以小火炒约10分钟至汤汁收干后起锅备用。
4.柠檬榨汁,过滤去籽备用。
5.洋葱末用凉开水略洗后,与作法3的碎虾米、作法4的柠檬汁、作法1的青木瓜丝一起用手抓匀,腌约10分钟入味,即为青木瓜虾味酱。
6.取一盘,先将熟面放入盘中,淋上作法5的青木瓜虾味酱拌匀,再撒上红萝卜丝即可。
【效果】
降低胆固醇、抗老化、开胃、助消化、美容