整理 / 谢明彧
第一个问题：“你早上几点开始工作？”“我打9点的卡！”“公司规定是8点，没打卡就算迟到。”
真的是这样吗？换个问法，“你早上几点开始‘真正’上班？”很多人的“开始工作”，其实只是人到了公司或工作场所而已，可能先查看电子信箱、追踪脸书动态，或浏览一些和工作无关的新闻标题，直到开会了或某个人打电话过来，才强迫自己把心思摆回正事上。你觉得自己9点就上班，但其实10点甚至11点才真正开始做正事。
第二个问题：“你早上几点起床？”如果要赶9点的打卡时间，你可能最迟8点就要出门，加上起床、盥洗、准备等作业，闹钟会设定7点；如果你有小孩，可能还得张罗小孩的东西，甚至催促、大吼他们不要赖床、动作快一点，要花的时间就更久了。根据美国睡眠基金会的研究，30~45岁的成年人，周间平均早上5:59分就起床，46~64岁的人则平均5:57就醒了。
两相对照，如果你7点就醒了，却到10点甚至11点才正式进入工作，你每天等于花了3~4小时在无所用心的琐事上！！
《这一天过得很充实》作者萝拉．范德康（Laura Vanderkam）就是在每天早上和3个小孩吃早餐、穿好衣、赶所有人上车的拉距中慌乱开始一天，也所以9:15到公司，得先喝杯咖啡，乱逛一通网路，感觉喘口气了才开始工作。
但这是无法改变吗？范德康藉由工作机会，开始向那些成功者讨教他们的日常安排，发现成功者的一天，在早餐之前早就开始。他们并不是没有小孩、也不是没有各种杂事要处理，但他们会在这些琐事发生前，早起，把握不被打扰时光做自己想做的事。
例如雅虎金融“Yahoo! Finance”曾经询问20位杰出经理人，回覆的18位中，最晚起床时间是6点。例如百事可乐前执行长史帝夫·雷蒙德（Steve Reinemund）每天早上5点起床，先慢跑4公里，然后阅读、补充一些遗漏的时事，然后才和他当时两个10岁的孩子一起吃早餐。
范德康发现，这些成功经理人之所以早起，是因为“他们都知道也有想要解决的优先事项”，而“清晨”是他们最能自由掌握支配的时间。只要过了这个时间点，由于工作关系，接下来整天都会被许多旁人的优先事项所干扰、入侵，包括你非常亲近、非常喜爱的家人。“我很期待自己的早晨，因为这是我自己的时间。”这是范德康在采访这些人时最常听到的话之一。
范德康表示，很多人会早起不来，不只是因为体力或习惯的关系，更重要的是“没有明确知道自己早起要做什么？”没有目的，就没有动力，也就不可能早起。范德康分析所采访过的成功者，发现这些人都为清早订立了明确的目标，也就是那些“重要但不急的事情”：
1.培育自己的事业生涯：策略运用与专注工作
不被打扰是清晨时光最好的一点，范德康发现许多成功经理人，都是利用清晨时光处理每天最优先的那件工作，例如思考重要的决策、处理专案中最难的一件工作，甚至是写一封必须仔细考虑的电子邮件。把最重要又耗精神的事情在一早就解决掉，就能让自己心情变得稳定、放松，便能从容面对同事们稍后的需求。
2.培育家庭与人际关系：献给家人和朋友最美好的自我
疲惫了一天回家，还要面对子女的各种要求，难免心浮气躁；但如果是早上，绝对是个好时光。范德康以律师凯瑟琳·墨菲（Kathryn Murphy）为例，她在检视了自己的每天时间记录后，发现自己晚上耗费了好几个小时上网，于是调整作息，改成早睡早起，并前一天就先订好“明天早上要和女儿一起做些什么”，让自己每天在有目的的期待中起床，和女儿一起吃早餐、读故事书、搂搂抱抱，更重要的，她留给女儿的是她精神最好的时间，而不是忙碌一天后的残羹剩饭，亲子关系也因此大为改善。
3.培育自我：运动、培养心性和创造实现
最多成功经理人上午时光都用来运动，例如全录（Xerox）执行长乌舒拉·伯恩斯（Ursula Burns）每周两次早上6点开始运动，而出版商罗岱尔（Rodale）前执行长史帝夫·墨菲（Steve Murphy）则是每周三次90分钟的瑜珈。范德康强调，这些人工作都非常忙碌，但却都特地拨出早上时光运动，因为早上起床运动的人，会比其他时段运动的人晚上更易入眠，精神更好，而且起床时身体会分泌压力贺尔蒙，而运动可以消除掉这些贺尔蒙，让精神变好，太晚运动，则等于让压力贺尔蒙影响自己更久。
当然，除了运动之外，静坐、冥想、祷告、研读都是很好的早上活动，只要利用半个小时专心做这件事，一周就会发现自己在效率上的提高。
（本文取材自《这一天过得很充实》）
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