一、用法
接前势。如对手从我左侧中,下两部,用手或足击来,我将身往下一沉,实力暂时放于右腿,左足即提起向前踏出一步,屈左膝坐实,右足随之伸直;左手同时转上到右胸前,向左外往下,将对手的手或足搂开,右手同时仰掌垂下,直往后右侧轮转旋上到耳旁坐腕,手指似开未开,似闭未闭,手心向前,沉肩垂时,松腰胯,向对手的胸部按去,身手各部须合成一劲,意也扬长前往,这样就能得力。
二:动作过程
1、腰微右转,右胯根内收,同时松右肩,沉右肘,自然地带动右掌外旋使掌心向里,弧形下落,经胯侧右管随着外旋使掌心渐渐翻斜朝上;同时,左掌也随转腰自左下向前而上,手掌根部高与上腹齐,弧形右移,手掌向下(两手一向上,一向下弧形交叉移动)。眼随转腰向前平视,眼神要关及右掌(见图31、图32)。
2、左腿提起,上体继续向右微转右掌弧形向右斜角上移,手掌斜向上。向右弧形落于腹前(靠右)手掌仍向下。眼稍关及右掌即移顾左掌方向(见图33)。
3、左脚向前(东)落下,用脚跟轻轻着地随着重心渐渐移向左腿,慢慢全掌踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步,同时身体渐渐左转,左掌随转体向下向前弧形,经左膝以弧形搂到左胯旁(斜前方)。右掌也随身体左转,弧形向上,经右耳旁向前(东)推出。眼关及左掌搂过膝部方向即向前平视,关及右掌前推(见图34、图35〕。
三、要领
1、 腰部由右转变为左转时,身体不可摇晃,否则上体就会前俯后仰或侧倾,与“尾闾中正”的要求不符。
2、向前迈步时,上体也要正直,因为一般锻炼者,容易在迈步过程中,只有下蹲的一腿做支撑,所以,往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出,这就不符合“敛臀”和“尾闾中正”的要求。
3、右掌自下向右上方移时要与左脚提起一致,体左转,变弓步要与右掌推出一致,整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和、不可有滞顿或棱角的现象。
4、右肩往下松沉时,不可形成右肩低,左肩高的现象,双肩要平齐(整套动作中部应如此)。
5、搂膝的一臂要呈弧形,避免伸直。推出右掌,要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不可完全正对前方,要稍朝左斜,左掌心也不可完全正对地面,要稍朝内料,两掌都要坐腕。
6、定式时应同时到位,不要一只手已到位(停着)、另一只手还在运转,也不要脚到手未到。动作开始时,两手都要动,不能上面的一只手往前移了,而下面的一只手还停着不动。
7、思想上和外形上要配合,内外一致,向前退后要方一种气氛,舒展与紧凑结合,不能呆板散乱。
四、要求
1、沉右肘同时右臂外旋,右掌向里,否则就要犯硬,而思想上要以肘下沉。
2、沉右肘,左掌弧形向上,必须在腰部微微右转的同时一起动,要符合一动无有不动的要求。右掌在右斜角向上,左掌弧形落于腹前(手掌向下);同时,左腿提起的时侯也不能一手动一手不动。
3、右臂后移角度不能大大,斜向西南偏西即可。转体不能过多,身体正面斜向东南偏南即可。
4、左腿向前落下,首先用足跟轻轻着地,然后身体慢慢在转,左手搂,右手慢慢推出,左腿弓出,都必须同时一起开始,一起结束到位,才能上下相随。
5、左腿提起,里收时不要太靠近右足内踝,而是自然地收,然后向前自然伸出,踏下,做到迈步如猫行。
6、转腰时上体不能摇晃,腿要稳,腰要松。
7、搂时要坐腕,要转腰,以腰带手,肘腕一起移动。
8、迈左腿向前进时,上体不要前倾后倒,负身体重量的右腿要坐实,前进的左腿,要先提大腿,蓄劲在膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸,缓缓踏出,足尖由下垂变为略为上翘,脚跟轻轻先落地,然后足掌和足尖落地,全部踏实。
9、弓步的两足横向距离要开一些(较肩宽稍狭),不能站在一条线上,定势时才能站得稳。
五、易犯错误,产生原因,纠正方法
1、错误:沉右肘,但右臂不外旋,右掌未向里。产生的主要原因是对沉肘的伸缩缠绕作用不理解。所以动作直来直往,肘部容易远离身体向外突出,造成露肋。纠正:太极是棚劲,动作走螺旋.所以,要手掌外旋,旋腕转膀,沉肘向下。
2、错误:右手动,左手不动。产生的主要原因是注意力集中在右手,忽略“一动无有不动”的原则。纠正;要心神专一,才能“心静用意”,右手往下动,左手要同时往上动,腰也微动。
3、错误; 向右转体过大,达90度。(身体面向南)。产生的主要原因是对腰的旋转幅度在生理上,在技击上意义不清。腰轴旋转幅度过大,身体和四肢动作就会失之太过,使肩与胯上下不相对。腰部过分扭转,使身体失之中正,而且容易造成憋气,对方从正面击来,而我面向侧面,怎能观察到对手的进攻:所以,从技击上讲,也是不对的。纠正:转体约75度,身体面向东南偏南,眼不离手,先右后左。其方法是旋转后停止,检查转体角度。
4、错误:旋转时左手靠胸部,造成身体变萎,姿势不圆满。产生的主要原因是对“松开我劲不使屈”的要求不注意。纠正:腋下要留有余地,约可容一拳地位,使手臂有回旋的余地,不把自己困死。
5、错误:右手前击,不是收到经耳旁前出,而是远离肩部横着推出。造成露肋,散乱,不合技击要求,不能把身手各部合成一劲。产生的主要原因是对用法不理解。纠正:右掌弧形移回。使手掌经耳旁成直线往前推出。
6、错误:左手搂膝时松腕垂指。产生的主要原因是对坐腕不够注意,这影响内劲贯到指端,造成腕部无力。纠正:要以肘带腕,坐腕平掌搂膝。
7、错误:两足站在一条线上。产生的主要原因是胯关节未松开,造成腰腿不相顺。纠正:左腿前迈时要向左略移,使两脚的横向距离略小于肩宽,可在定势时进行宽度检查。
8、错误;搂膝时只动手不动肘。产生的主要原因是用法不理解。纠正:应以腰带肘,以肘带手,这样才能达到灌劲的要求。
9、错误:左手搂膝,划弧大大或太小。产生的主要原因是对用法的要求体会不深。纠正:手的移动路线应是马蹄形的,不能离膝过远,也不能贴近腹部。
六、教法和练习法
1、讲解动作过程、用法、要领。从各个角度进行示范,以建立动作概念。
2、用比较法改进弓步的两足横向距离:①两足站在一条线上。从横向给以推力,使之移动。②两足站在约与肩宽的位置上,用同样大小的力从横向给以推力,比较身体的稳定性。从而得出结论,站在一条线上,腰腿肌肉不易用力、支撑力小、身体容易倒。
3、要练好“一动无有不动”,练习者分为2—3人一组, 互相观察两手是否同时移动,两手是否同时到位。
4、虚实分清练习。集体做右腿支撑,左腿提起,慢慢前伸,轻轻落地,再慢慢提起,轻落地……反复练习;休息放松,再重复练习,使练习者充分体会虚实。并可2—3人一组,观察虚实的程度及其优缺点。
5、练习肩与胯合、转腰胯和弓腿时,与肩上下一致齐达,并保持“尾闾中正”。
6、反复做左弓步.左手搂膝,右手推出,体会搂的正确动作和两手的同时到位。
七、技术分析
1、本动作首先要做好搂膝推掌,尤其是搂膝部分。一般搂膝只是用手,其实对手用手或脚击来,如我搂得无力,是搂不开对手的手脚的,因此.搂时不单是手、而要加肘的力量.再进一步要加上膀的力量、为此,搂的动作是以腰带肘以肘带手的。
2、右手前击是和搂一起做出的,这样身体各部不是单动,而是合成一劲,所以手脚应是同时到位。
3、太极拳讲究静松正圆、舒匀轻稳,所以、练拳首先要摒除杂念、精神集中.内外放松、使气血畅通、身体中正.动作均匀。因此、开始练拳.教师就把这基本要求逐步提出.使练习者一步一步熟练和掌握。
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