足球比赛中大部分时间都是处于跑动、加速、急停、变向等动态的情况之下。要想每一个动作做出之后都能爆发出比对手更强劲的力量，需要我们队自己的腿部以及脚踝的肌肉进行一定程度的加强性训练。
训练动作一共有三个，其中用到两个不同的器材来辅助我们的练习。
器材一：一个高度和宽度大约都为40公分左右的箱子（足够结实便可）。
器材二：一个大约10-15公分厚度的硬质软垫（有一点点的弹性）。
练习方法
练习一：箱子跨步（器材一）
先把一只脚踏在箱子之上然后发力跳起，下落时让另一只脚落在箱子之上，起始时踏在箱子上的脚落到箱子另一侧的地面。然后再次用箱子上的脚发力跳起，如此左右循环。
练习二：向前单腿跳（器材二）
站在软垫的后侧，右脚单脚着地，然后单脚跳起到垫子之上。待身体平衡之后再后退到垫子后侧。
由于垫子有一定的柔软度可以在脚落到垫子之上后练习到小腿及脚踝肌肉保持平衡的能力。
近距离看一下小腿及脚踝肌肉的变化。
练习完右脚之后，左脚也要做相同的练习。
练习三：侧向单腿跳（器材二）
站在软垫的一侧，用靠近软垫的一只脚单脚着地。然后单脚跳起到垫子之上。待身体平衡之后再回到到垫子侧面。
近距离看一下小腿及脚踝肌肉的变化。同样的，练习三在做完右脚之后，左脚也要做相同的练习。
这三个动作，共五组。在练习时每组动作要持续30秒为佳，每组之间休息15秒，全部五组动作最好做够3-4次为宜。
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