上班太忙、天气不好没时间去球场？可以选择在室内做一些提升韧带弹性的拉伸，对局部力量的控制有很好的帮助，减少受伤的危险性。当然这些动作也可以在赛前热身或赛后放松运动中使用。

跪立拉伸

前腿角度逐渐增大，这个动作能充分拉伸大腿内侧及下侧肌肉。两条腿各三种姿势，每个姿势保持20秒。

单膝跪地侧压和正压腿

腿部多处韧带均能得到有效拉伸，双腿各两组每组30秒。

“U”形状拉伸

背部、腰腹、大腿肌肉拉伸。两组每组20次。

跪地后仰支撑

全身拉伸，持续1分钟。

“婴儿式”拉伸

调整呼吸全身放松下沉，持续1分钟。

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